Inhoudsopgave
Advertenties
4. Kruis
Met de rug plat op de grond liggend beide benen optrekken en
achter de knieën vastpakken. Dan de knie tegen de borst trekken.
Het hoofd niet van de grond optillen en deze stand 15 tot
45 seconden lang aanhouden. De benen heel langzaam weer
uitstrekken op de grond.
5. Dijbeen
Op de grond zittend de rug recht houden en het rechterbeen uit-
strekken. Het linkerbeen achter de knie vastpakken en zoals afge-
beeld naar de andere kant van het lichaam bewegen. Deze stand
15 tot 45 seconden lang aanhouden. De oefening herhalen voor
het linkerbeen.
6. Heupen
In halfknielende positie de linkervoet op de grond zetten. Het
rechterbeen zoals afgebeeld naar achteren strekken, recht houden
en de grond niet aanraken met de knie. Het bovenlichaam recht-
houden en ondersteunen met de armen. Langzaam strekken en
deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden. Van beenpositie
wisselen en de oefening herhalen.
7. Rug en schouders
Met gekruiste benen recht op de grond zitten. De handen
vouwen en recht boven het hoofd strekken. De kin hooghouden.
Deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden.
8. Kniepees
Met gestrekte benen op de grond zitten. Met beide handen zo
ver mogelijk naar voren grijpen. Bovenmatige spanning
voorkomen. Deze stand 15 tot 45 seconden lang aanhouden,
dan langzaam teruggaan.
11
Advertenties
Inhoudsopgave
