Inhoudsopgave
Advertenties
ALGEMENE LOSMAALOEFENINGEN
Losmaakoefeningen vormen een belangrijk onderdeel van elk trainingsprogramma.
Zij voorkomen spierletsel en verbeteren de trainingsprestatie.
Losmaakoefeningen maken los en voorkomen dat stijve ledematen overbelast
raken. Om deze reden wordt geadviseerd om losmaakoefeningen onderdeel te
laten uitmaken van de training met het trainingstoestel.
Enkele instructies m.b.t. losmaakoefeningen:
- Zorg ervoor dat alle spieren vóór aanvang van de losmaakoefeningen
opgewarmd zijn.
- Het lichaam langzaam in of uit een losmaakpositie bewegen. Altijd langzaam
en voorzichtig bewegen.
- Houd de losmaakoefeningen gedurende ca. 15-45 seconden in hun extreemste
positie. Herhaal de oefening meermaals.
- Als er pijn of ongemak ontstaat, moet u direct ophouden. Bij voortdurende pijn
dient een arts te worden geconsulteerd.
- Losmaakoefeningen na de training voorkomen spierpijn en verhogen de
beweeglijkheid.
LOSMAAKOEFENINGEN
1. Kuiten
Met beide handen tegen een wand steunen. Het rechterbeen buigen
en het linkerbeen gestrekt houden. Langzaam de linkerhak volle-
dig op de grond drukken. Deze stand 15 tot 45 seconden lang
aanhouden.De oefening herhalen voor het linkerbeen.
2. Dijbeen
Met de rechterhand tegen een muur steunen en de linkervoet met
de linkerhand zoals afgebeeld vastpakken en langzaam naar het
zitvlak (niet opzij) trekken. Deze stand 15 tot 45 seconden lang
aanhouden. De oefening herhalen voor het linkerbeen.
3. Zijden
Recht staan en de rechterarm achter het hoofd leggen. De rechte-
relleboog met de linkerhand vastpakken. Licht trekken terwijl het
bovenlichaam naar links wordt gebogen, hierbij niet knikken in
de heup. Deze stand 15 tot 45 seconden aanhouden. De oefening
herhalen met de linkerarm.
10
Advertenties
Inhoudsopgave
