Inhoudsopgave
Advertenties
KNIE SPRONG
Met deze vaardigheid komt u op uw knieën terecht in een
rechtstaande knielende beweging.
1.
Om zeker te zijn van een goede landing is het heel belangrijk
dat u dit eerst oefent zonder te springen. Kniel in het midden
van de mat met de knieën ongeveer de breedte van de
schouders uit elkaar en de voeten bij elkaar zodat u een
driehoekige 'basis' hebt. Stop uw tenen niet onder. Houdt uw
lichaam rechtop en uw rug recht met slechts een kleine buiging
bij de heupen en de armen langs uw lichaam. Hoofd rechtop en
uw ogen gericht op het midden van de eindbuis.
2.
Ga rechtop staan en- zonder te springen- val terug in de positie
hierboven beschreven door uw enkels op te tillen totdat uw
onderbenen parallel zijn met de mat. Zorg dat u met uw benen
daar terecht komt waar ze voorheen ook waren!! Spring niet
voor of achteruit.Een verticale houding houdt u het best als u
uw armen langs uw lichaam houdt. Laat uw zitvlak niet naar uw
enkels vallen. Zorg dat uw ogen gericht blijven op het midden
van de eindbuis.
HAND & KNIE SPRONG
Bij deze sprong komt u op handen en knieën terecht. Met het
gewicht gelijk verdeeld raakt u de mat met handen en knieën
tegelijk.
1.
Zoals hierboven, oefen deze vaardigheid eerst zonder te
springen. Kniel in het midden van de mat met vlakke
handen op de mat en de vingers naar voren gericht. De
knieën ongeveer schouderbreedte uit elkaar en de voeten
gestrekt bij elkaar, om zo een driehoek als basis te
hebben. De rug moet iets gerond zijn, zonder op de
enkels te zakken en de ogen gericht op de handen.
2.
Ga staan, nog niet springen, en val nu in dezelfde positie
op de plaats waar uw voeten stonden. Duik niet naar
voren en plaats de handen niet te ver vooruit. U moet de
handen voor en vrij dicht bijuw knieën houden. Zorg dat
de rug iets rond is en kijk naar uw handen terwijl deze,
tegelijkertijd met de knieën de mat raken.
Create PDF
files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)
3.
Terwijl u opveert van de mat strekt u de benen weer om
een landing te maken.
4.
Probeer nu de kniesprong met een hele lage rechte sprong
Denk eraan om met de knieën te landen op de plaats waar
uw voeten waren. Houdt uw rug recht met een kleine
buiging voorwaarts bij de heupen.
3.
Terwijl u opveert van de mat strekt u de benen
weer en kom terug in rechte positie.
4.
Herhaal dit met een hele langzame lage sprong.
Als u genoeg vertrouwen hebt kunt u langzaam aan
de sprong verhogen.
9
Advertenties
Inhoudsopgave
