Inhoudsopgave
Advertenties
HAND-KNIE SPRONG NAAR
VOORWAARTSE VAL
Dit is een kombinatie van twee sprongen en het begin voor veilig
aanleren van de voorwaartse val.
1.
Eerst oefent u de juiste houding voor een voorwaartse val. Ga
gestrekt op de mat liggen met het gezicht naar beneden- benen
en voeten bij elkaar en de handen net boven het hoofd. De
vingers moeten elkaar bijna raken en de ellebogen in een lijn met
de oren. Zorg dat het zachte gedeelte van uw onderarm in kontakt
met de mat is, en niet de punt van deelleboog.Houdt uw hoofd
rechtop en kijk naar het midden van de eindbuis.
2.
Vervolgens oefent u de voorwaartse val vanuit de hand-knie
sprong positie zonder te springen in het midden van de mat. Druk
uzelf omhoog met handen enknieën en tegelijker strek de benen
parallel met de mat en breng uw handen in voorwaartse val
positie. Gooi uw lichaam niet naar voren, de buik moet landen
waar de handen en knieën waren. Bij het omhoog komen gaat u
terug in de houding voor een hand-knie sprong om te landen.
3.
Oefen nu deze twee vaardigheden vanuit een staande positie
zonder te springen. Val op handen en knieën, druk uzelf op, strek
de benen achteruit parallel met de mat en neem de houding van
een voorwaartse val.
4.
Om rechtop te komen drukt u zich omhoog met de handen en laat
uw benen vallen terwijl uw lichaam rechtop komt.
5.
Oefen nu deze vaardigheden vanuit een opwaartse sprong. Denk
eraan om laag en langzaam te springen totdat u vertrouwd bent
met de hele sprong.
VOORWAARTSE VAL
Deze sprong is een vervolg van de vorige. U valt voorwaarts
vanuit een rechtstaande sprong.
1.
Oefen dit eerst zonder te springen. Sta in het midden van
de mat en druk uzelf weg om een hand-knie sprong te
maken. Meteen als u deze positie in de lucht correct heeft
strekt u de beneb parallel met de mat en breng uw armen
naar voren zoals beschreven in de vorige oefening. Het is
belangrijk dat u niet naar voren duikt. De buik moet landen
op de plaats waar de voeten waren.
Create PDF
files without this message by purchasing novaPDF printer (http://www.novapdf.com)
2.
Kom terug in rechte houding door uzelf met uw handen op
te drukken, uw benen te laten vallen en het lichaam rechtop
te brengen.
3.
Met langzame lage sprongen gaat u nu oefenen om deze
val 'onder de knie' te krijgen.
10
Advertenties
Inhoudsopgave
