Inhoudsopgave
Advertenties
(hartslag, doelzone, maximum, cool down, leeftijd)
Deze fase moet ten minste 12 minuten duren maar de meeste mensen beginnen met 15-20 minuten.
3. Coolingdownfase
Tijdens deze fase komen je spieren en je cardiovasculair systeem tot rust. Dit is een herhaling
van de opwarmoefening: verminder je tempo en hou dit vol gedurende 5 minuten. Voer daarna
opnieuw de stretchoefeningen uit en vergeet niet dat je je spieren niet mag forceren of overstretchen.
Naarmate je fitter wordt, moet je langer en harder trainen. Het is aan te raden om minstens drie
keer per week te trainen en indien mogelijk je training over de week te spreiden.
Om je spieren op de loopband op te bouwen moet je de weerstand vrij hoog zetten. Dit belast
de beenspieren meer en betekent dat je misschien niet zo lang kan trainen als je zou willen. Wil je
ook fitter worden, dan moet je het trainingsprogramma veranderen. Je moet op de normale manier
trainen tijdens de opwarm- en coolingdownfase, maar naar het einde van het trainingsprogramma
moet je de weerstand verhogen zodat je benen harder werken dan normaal. Om je hartslag in de
doelzone te houden, kan het nodig zijn om de snelheid te verminderen.
Het belangrijkste is hoeveel moeite je erin steekt. Hoe harder en langer je traint, hoe meer
calorieën je zal verbranden. Dit geldt ook als je traint om je conditie te verbeteren, het doel is enkel
verschillend.
- 19 -
Advertenties
Inhoudsopgave
