Inhoudsopgave
Advertenties
Race
Met het programma RACE kunt u een virtuele wedstrijd met de computer aangaan.
+
1. Kies in de stand-by-modus met knop –
C / E het programma RACE en bevestig dit
met modusknop D.
2. Stel met knop – of + de slagen per minuut (SPM) en de trainingsafstand (Distance)
in en bevestig dit met de modusknop.
3. Druk op start-/stopknop A om de wedstrijd te starten.
De computer toont of u (User) of de computer (PC) een voorsprong heeft. Na afloop
van de wedstrijd wordt getoond of u gewonnen (WIN) of verloren (USER LOSE) heeft.
Recoveryknop (hartslagmeting)
Houd er rekening mee dat dit programma alleen werkt met een borstband met een
hartslagmeter (niet inbegrepen).
Aan het einde van de training kunt u nog een hartslagmeting uitvoeren.
• Druk op recoveryknop F. De computer (1) telt af van één minuut naar nul. Het regeneratievermogen
wordt nu gemeten en met een cijfer beoordeeld. Bij een hoger regeneratievermogen is het cijfer lager
(F1 = zeer goed – F6 = slecht).
9. Training
Kans op letsel!
WAARSCHUWING!
Een verkeerde of overmatige training kan schadelijk zijn voor de gezondheid.
• Raadpleeg een arts voordat u begint met trainen.
• Draag gemakkelijke en luchtige kleding (bijv. trainingspak).
• Train niet op blote voeten. Draag schoenen met antislipzolen van rubber.
• Eet tot maximaal een uur voor de training en pas een uur daarna en drink voldoende.
• Train niet wanneer u zich moe of uitgeput voelt.
In principe kan ieder gezond mens starten met een fitnesstraining. Houd er wel rekening mee
dat u niet in korte tijd weer fit bent wanneer u lang niet getraind heeft. Met de juiste training kunt u
uw fysieke conditie, uithoudingsvermogen en welbevinden verbeteren. Uw conditie verbetert al snel na
regelmatige korte trainingen. Trainen is ook bevorderlijk voor uw hart, bloedsomloop en
bewegingsapparaat. Ook vergroot u hiermee uw longcapaciteit. Daarnaast heeft het een positief effect
op de stofwisseling. Belangrijk is dat u de training aanpast aan uw lichaam en het niet overbelast. Sporten
moet leuk zijn. Met het roeiapparaat traint u de volgende spiergroepen: kuitspieren, dijbeenspieren,
bilspieren, armspieren en het bovenlichaam (borst- en rugspieren).
18
9.1 Trainingszones
Er zijn vijf trainingszones die ieder afzonderlijk of samen een rol spelen bij uw training,
naargelang uw persoonlijke doel. De waarden zijn:
Trainingszones
Gezondheidszone:
50-60% van MHF
Vetverbranding:
60-70% van MHF
Aerobe zone:
70-80% van MHF
Anaerobe zone:
80-90% van MHF
Kritische zone:
90-100% van MHF
Gezondheidszone
De gezondheidszone staat voor langzaam, langdurig uithoudingsvermogen. De belasting dient licht en
ontspannen te zijn. Deze zone is geschikt voor het verhogen van uw prestatievermogen. Beginners of
personen met een slechte conditie moeten in deze zone trainen.
Vetverbranding
In deze zone wordt uw hart sterker en wordt de vetverbranding optimaal gestimuleerd, omdat het
lichaam meer vet dan koolhydraten verbrandt. Het lichaam moet eerst aan de training wennen, geef dit
wat tijd. Daarna geldt: Hoe langer u de training volhoudt, hoe effectiever de training is.
Aerobe zone
In de aerobe zone verbrandt u meer koolhydraten dan vet. Door de hogere belasting worden uw hart en
longen versterkt. Als u sneller en sterker wilt worden en een beter uithoudingsvermogen wilt opbouwen,
traint u in de aerobe zone. Dus vooral uw hart en luchtwegen hebben enorm baat bij deze training.
Anaerobe zone
Trainen in de anaerobe zone stimuleert het vermogen melkzuren te verbranden. Zo leert u harder te
trainen zonder overmatig veel lactaatvorming. Het is een zware training, waarbij typische kenmerken van
een zware training optreden, zoals uitputting, een zware ademhaling en vermoeidheid. Deze training is
geschikt voor personen die geïnteresseerd zijn in trainen op hoge intensiteit. Train niet in deze zone als u
alleen fit wilt worden.
Kritische zone
Dit is de zone met de hoogste intensiteit, dus wees voorzichtig. Train alleen in de kritische zone wanneer
u buitengewoon fit en ervaren bent en over praktische kennis beschikt over trainen op topniveau. Hier
kunnen dan ook blessures en overbelasting optreden. Dit is een extreem zware training die eigenlijk
alleen geschikt is voor topsporters.
19
Advertenties
Inhoudsopgave
