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FRANÇAIS
CONSOLE (FIG. A)
•
(1) MODE Appuyez sur "MODE" pour sélectionner les fonctions.
Appuyez sur "MODE" et maintenez-le enfoncé pour remettre à
zéro le temps, la distance et les calories.
•
(2) SCAN Appuyez sur "MODE" jusqu'à ce que "SCAN" s'affiche, le
moniteur fait défiler les 6 fonctions : temps, vitesse, distance,
ODO, calories, pouls. Chaque fonction est maintenue pendant 5
secondes.
•
(3) TIME Ajoute la durée totale de l'entraînement.
(4) SPEED Affiche la vitesse actuelle.
•
•
(5) DIST Totalise la distance totale de la séance d'entraînement.
(6) CALORIES Totalise les calories brûlées pendant toute la
•
séance d'entraînement.
•
(7) ODO La distance totale couverte par cette fonction se réfère
aux périodes d'alimentation de la batterie.
•
(8) PULSE Appuyez sur "MODE" jusqu'à ce que "PULSE"
apparaisse. Avant de pouvoir mesurer le pouls, placez la paume
de vos mains sur les deux capteurs et après 6/7 secondes, le
moniteur affiche la fréquence cardiaque actuelle en battements
cardiaques par minute (BPM).
bloque pendant le processus de mesure du pouls, la lecture
peut être plus élevée pendant les 2 ou 3 premières secondes,
puis elle revient à un niveau normal. La valeur de la mesure
ne peut pas être considérée comme la base d'un traitement
médical.
REMARQUE!
•
Si l'affichage est flou ou ne montre aucun chiffre, remplacez
les piles.
•
Le moniteur s'éteint automatiquement si aucun signal n'est
reçu dans les 4 minutes.
Le moniteur s'allume automatiquement lorsqu'on appuie sur
•
un bouton poussoir.
Le moniteur commence automatiquement à calculer les
•
valeurs lorsque l'exercice commence et arrête le calcul lorsque
l'exercice est arrêté pendant 4 secondes.
DIRECTIVES DE FORMATION (FIG. B, 1-5)
Un programme d'entraînement réussi comprend un échauffement,
ATTENTION!
Si la mesure se
l'entraînement proprement dit et un retour au calme. Effectuez
le programme d'entraînement complet au moins deux, mais de
préférence trois fois par semaine et gardez un jour de repos entre
les séances d'entraînement. Après quelques mois, l'intensité de
l'entraînement peut être augmentée, par exemple à quatre ou cinq
fois par semaine.
L'échauffement
L'objectif d'un échauffement est de préparer le corps à l'entraînement
et de réduire le risque de blessure. Réchauffez votre corps pendant
deux à cinq minutes avant de commencer un entraînement cardio ou
musculaire. Faites des exercices qui augmentent le rythme cardiaque
et échauffent les muscles qui travaillent. Exemples de ce type
d'activités: course, jogging, jumping jacks, saut à la corde et course sur
place.
Étirements
Les étirements pendant que les muscles sont chauds sont très
importants après un bon échauffement et un bon retour au calme.
Il réduit les risques de blessures. Les exercices d'étirement doivent
être maintenus pendant 15 à 30 secondes. Voici quelques exemples
d'exercices d'étirement:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Retour au calme
Le but du refroidissement est de ramener le corps à sa position de repos
(presque) normale à la fin de l'entraînement. Un bon retour au calme
réduit lentement votre rythme cardiaque et favorise la récupération.
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