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DEUTSCH
Die Konsole funktioniert nicht: Wenn der kein Signal anliegt, prüfen
Sie, ob das Kabel richtig angeschlossen ist.
KONSOLE (FIG. A)
(1) MODE Drücken Sie "MODE", um Funktionen auszuwählen.
•
Halten Sie "MODE" gedrückt, um Zeit, Distanz und Kalorien
zurückzusetzen.
•
(2) SCAN Drücken Sie "MODE", bis "SCAN" angezeigt wird.
Der Monitor durchläuft alle 6 Funktionen: Zeit, Geschwindigkeit,
Distanz, ODO, Kalorien, Puls. Jede Funktion wird für 5 Sekunden
gehalten.
•
(3) TIME Addiert die gesamte Trainingszeit.
•
(4) SPEED Zeigt die aktuelle Geschwindigkeit an.
•
(5) DIST Summiert die Gesamtdistanz des gesamten Trainings.
•
(6) CALORIES Summiert die während des gesamten Trainings
verbrannten Kalorien.
•
(7) ODO Die Gesamtdistanz, die mit dieser Funktion zurückgelegt
wird, bezieht sich auf die Zeiträume, in denen der Akku geladen
ist.
(8) PULSE Drücken Sie "MODE", bis "PULSE" erscheint. Bevor
•
der Puls gemessen werden kann, legen Sie Ihre Handflächen
auf beide Sensoren. Nach 6/7 Sekunden zeigt der Monitor
die aktuelle Herzfrequenz in Schlägen pro Minute (BPM) an.
HINWEIS!
Wenn die Messung während des Prozesses der
Pulsmessung stecken bleibt, kann der Messwert für die
ersten 2-3 Sekunden höher sein, danach kehrt er zum
normalen Niveau zurück. Der Messwert kann nicht als
Grundlage für eine medizinische Behandlung herangezogen
werden.
HINWEIS
•
Wenn die Anzeige verschwommen ist oder keine Ziffern
anzeigt, wechseln Sie die Batterien aus.
•
Der Monitor schaltet sich automatisch aus, wenn innerhalb
von 4 Minuten kein Signal empfangen wird.
•
Das Messgerät schaltet sich automatisch ein, wenn eine
Taste gedrückt wird.
•
Das Messgerät beginnt automatisch mit der Berechnung der
Werte, wenn das Training beginnt, und stoppt die Berechnung,
wenn das Training 4 Sekunden lang unterbrochen wird.
TRAININGSRICHTLINIEN (FIG. B, 1-5)
Ein erfolgreiches Trainingsprogramm umfasst ein Aufwärmprogramm,
das eigentliche Training und ein Abkühlungsprogramm. Führen Sie
das komplette Trainingsprogramm mindestens zweimal, besser jedoch
dreimal pro Woche durch und halten Sie einen Ruhetag zwischen den
Trainingseinheiten ein. Nach einigen Monaten kann die Intensität
des Trainings erhöht werden, zum Beispiel auf vier- oder fünfmal pro
Woche.
Das Aufwärmen
Das Aufwärmen dient dazu, den Körper auf das Training vorzubereiten
und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wärmen Sie Ihren Körper
zwei bis fünf Minuten lang auf, bevor Sie mit einem Ausdauer- oder
Krafttraining beginnen. Machen Sie Übungen, die die Herzfrequenz
erhöhen und die arbeitenden Muskeln aufwärmen. Beispiele für diese
Art von Aktivität sind Laufen, Joggen, Hampelmänner, Hüpfen und
Laufen auf der Stelle.
Dehnen
Dehnen, während die Muskeln warm sind, ist nach einem guten
Aufwärm- und Abkühltraining sehr wichtig. Dadurch wird das
Verletzungsrisiko
verringert.
Sekunden lang gehalten werden. Hier sind einige Beispiele für
Dehnungsübungen:
•
Toe touch (Fig. B-1)
•
Inner thight stretch (Fig. B-2)
•
Hamstring stretch (Fig. B-3)
•
Achilles stretch (Fig. B-4)
•
Side stretch (Fig. B-5)
Abkühlung
Der Zweck des Cool-downs besteht darin, den Körper am Ende
des Trainings in seine (fast) normale Ruheposition zu bringen. Ein
gutes Cool-down senkt langsam die Herzfrequenz und fördert die
Regeneration.
Dehnungsübungen
sollten
15-30
19
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