Inhoudsopgave
Advertenties
TRAINING
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobic oefeningen en een
cooling down. Voer het gehele programma minimaal twee a drie keer per week uit,
rust minimaal 1 dag tussen de workouts. Na enkele maanden kan u het
aantal workouts verhogen naar vier a vijf keer in de week.
AEROBIC OEFENING is een duurzame activiteit die zuurstof via het hart en de
longen naar de spieren stuurt. Aerobic oefeningen verbeteren de conditie van de
longen en het hart. Aerobic conditie wordt bevorderd door elke activiteit waarbij u
de spieren gebruikt bijv. armen, benen en billen. Het hart klopt snel en u ademt diep.
Aerobic oefeningen zouden een deel moeten zijn van uw hele trainingsprogramma.
De WARMING UP is een belangrijk gedeelte van elke workout. Het zou het begin
moeten zijn van elke training om het lichaam voor te bereiden op de inspannende
oefeningen door het opwarmen en strekken van de spieren voor het verhogen van de
bloedsomloop, hartslag en het leveren van meer zuurstof naar de spieren.
COOLING DOWN aan het einde van de workout, herhaal deze oefening om de
pijn in de vermoeide spieren te verminderen.
HOOFDROLLEN
Draai uw hoofd naar rechts voor 1 seconde,
zodat u het aan de linkerkant van uw nek
voelt rekken. Draai daarna uw hoofd terug,
strek uw kin naar het plafond en houdt uw
mond open voor 1 seconde. Draai uw hoofd
naar links voor 1 seconde en breng dan uw
hoofd naar de borst voor 1 seconde.
10
SCHOUDERS OPTILLEN
Til uw rechter schouder op richting uw
rechter oor voor 1 seconde. Til daarna uw
linker schouder op naar uw linker oor voor
1 seconde, terwijl u de rechter schouder
laat zakken .
NL
VirtuFit Roeitrainer Semi-Pro
Advertenties
Inhoudsopgave
