Inhoudsopgave
Advertenties
D
68
2. trainen voor gevorderden
Bepaal zo nauwkeurig mogelijk zowel uw rustpols als uw maximum hartslag. Afhankelijk van uw doel
kunt u vervolgens een aantal 'target' zones definiëren.
A. trainen van het lange duur vermogen
Als het doel is het volbrengen van een race die meerdere dagen duurt ligt uw doelgebied tussen 60% en
70% (aerobe oefening).
B. trainen van het korte duur vermogen (± 2 uur)
70% tot 80% (aerobe oefening).
C. trainen voor maximum kracht gedurende ongeveer 40 seconden
meer dan 85% belasting (anaerobe oefening).
D. trainen van explosieve kracht gedurende enkele seconden
meer dan 95% belasting (anaerobe oefening).
• het trainingsniveau in procenten (%) is gelijk aan:
(doelhartslag – rustpols) / (maximale hartslag – rustpols) x 100
• de doelhartslag staat gelijk aan:
(maximale hartslag – rustpols) x trainingsniveau (%) / 100 + rustpols
• rustpols
de rustpols is de hartslag zoals die 's ochtends vlak na het wakker worden gemeten wordt.
• maximale hartslag
Als ezelsbruggetje voor de maximale hartslag worden de volgende twee formules wel gehanteerd: (220
– uw leeftijd) of (204 – 0,69 maal uw leeftijd). Voor een meer nauwkeurige schatting is het raadzaam
specifieke trainingsliteratuur te raadplegen.
PROBLEMEN OPLOSSEN
Als er problemen ontstaan in het functioneren van uw fietscomputer, lees dan eerst onderstaande
aanwijzingen alvorens u de computer laat repareren.
• Als de actuele snelheid niet wordt afgebeeld, sluit dan met een stukje metaal de twee kontakten aan de
achterzijde kort. Als het scherm dan weer beeld geeft, functioneert de computer normaal.
• Als de weergegeven hartslag niet klopt, ga dan eerst na of er geen storende bron als een radio of
televisie in de buurt is.
Advertenties
Inhoudsopgave
