Inhoudsopgave
Advertenties
hartslag (slagen/min)
200
180
160
140
doelgebied
doelgebied
120
trainingsniveau
trainingsniveau
100
90
20
30
40
leeftijd
HR
hartslag
Geeft de huidige hartslag weer als u de hartslagband om heeft. Het bereik loopt van 30 tot 199 slagen
per minuut. Als uw hartslag boven 200 komt, verdwijnt het eerste cijfer (bijvoorbeeld '205' wordt '05').
AP
gemiddelde hartslag
De AP funktie laat de gemiddelde hartslag zien vanaf het startpunt, als u tenminste de hartslagband
om heeft. De waarde wordt bij een 'reset' weer op nul gesteld. Het bereik loopt van 0 tot 199 slagen
per minuut.
TRAINEN MET EEN HARTSLAGMETER
In het algemeen stijgt uw hartslag tijdens inspanning. Hoe meer
Fig. 25
inspanning u levert, hoe meer uw hartslag stijgt. Door die relatie is de
hartslag een indicatie van de geleverde prestatie. Het presteren op een
bepaalde hartslag en die hartslag gedurende langere tijd vasthouden
levert trainingsmethodes op die voor zowel beginners als profs van nut
kunnen zijn. Voordat u aan een bepaald trainingsschema begint is het
raadzaam een medisch specialist of trainer te raadplegen.
1) Algemene training ter verbetering van de gezondheid
Door de 'target' zone (doelgebied) van uw hartslag vast te stellen, kunt u
met fietsen uw gezondheid verbeteren. Afhankelijk van uw fysieke kracht
is een trainingsbelasting van 30% tot 70% mogelijk. Het aantal
trainingen ligt bij voorkeur op meer dan drie keer per week en dan
minimaal 20 tot dertig minuten per training. U kunt met nevenstaande
figuur (fig. 25), die de relatie tussen hartslag en trainingsniveau
weergeeft, uw hartslag-doelgebied bepalen. Bent u beginner dan wordt
een start niveau van 30% aangeraden wat u vervolgens geleidelijk laat
oplopen tot een maximum van 70%. Is het doel van uw training het
verlagen van het lichaamsgewicht, bedenk dan dat langere trainingen
50
60
70
(een uur bijvoorbeeld) op een lager niveau relatief meer effect hebben.
D
67
Advertenties
Inhoudsopgave
