Inhoudsopgave
Advertenties
Trainingshandleiding
Trainen met de Ergometer is een ideale bewegingstraining voor het versterken van
belangrijke spiergroepen en het cardio-circulatiesysteem.
Algemene aanwijzingen voor de training
•
Train nooit direct na een maaltijd.
•
Oriënteer de training indien mogelijk op de hartslag.
•
Doe spieropwarmingen voordat u met de training begint door oefeningen los te
maken of te rekken.
•
Bij het beëindigen van de training, gelieve verminder de snelheid. Beëindig de
training nooit abrupt.
•
Doe wat rekoefeningen wanneer u klaar bent met trainen.
6.1 Trainingsfrequentie
Om de lichamelijke conditie te verbeteren en de conditie op lange termijn te verbeteren,
wordt aanbevolen ten minste drie keer per week te trainen. Dit is de gemiddelde
trainingsfrequentie voor een volwassene om langdurig conditiesucces of een hoge
vetverbranding te bereiken. Naarmate uw conditie toeneemt, kunt u ook dagelijks trainen.
Het is bijzonder belangrijk om met regelmatige tussenpozen te trainen.
6.2 Trainingsintensiteit
Structureer uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit moet geleidelijk opgevoerd worden,
zodat er geen vermoeidheidsverschijnselen van de musculatuur of het bewegingsapparaat
optreden.
RPM
Met het oog op een objectieve training van het uithoudingsvermogen is het aan te bevelen in
principe een lagere stapweerstand te kiezen en te trainen met een hoger toerental
(omwentelingen per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat het toerental hoger is dan 60 RPM
maar niet hoger dan 80.
6.3 Hartslag georiënteerde training
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aan te bevelen om een aëroob trainingsbereik te
kiezen. Prestatieverhoging van het uithoudingsvermogen wordt hoofdzakelijk bereikt door
lange trainingseenheden in het aërobe bereik.
Zoek deze zone in het doelpulsdiagram of oriënteer u op de hartslagprogramma's. U moet 80
% van uw van de trainingstijd in dit aërobe bereik blijven (tot 75 % van uw maximale
polsslag).
In de resterende 20 % van de tijd kunt u belastingspieken inbouwen, om uw aërobe drempel
te verhogen. Met het daaruit voortvloeiende trainingssucces kunt u dan later opmerken. Dit
betekent een verbetering van uw lichamelijke conditie.
Als u al enige ervaring heeft met pulsgestuurde training, kunt u de gewenste hartslagzone
afstemmen op uw speciale plan of uw conditie.
NRG FITNESS BV – Nederland 0(031) 165 512603 | info@nrgfitness.nl | www.nrgfitness.nl
Advertenties
Inhoudsopgave
