Inhoudsopgave
Advertenties
LOPEN OP DE LOOPBAND:
Nu bent u een beetje bekend met de werking van de loopband, en bent u klaar om te
trainen:
1. Druk op de power knop en plaats de veiligheidssleutel op de 'safety
key' positie.
2. Stap op aan de linker en rechterkant van de loopband; op de
platformen. Maak de veiligheidssleutel vast aan uw kleren nabij uw
taille.
3. Houd de handvaten vast. Druk op de SPEED pijlen totdat u een
comfortabele loopsnelheid bereikt (2,5 -3,5 km/h). Zet, met beide
handen op de beugels, een voet op de loopband en dan de andere, en
loop een paar minuten om aan de loopband te wennen.
4. Als u op een gemakkelijke, relaxte, en stabiele manier op de loopband
loopt, kunt u de beugels loslaten.
5. Bent u eenmaal vertrouwd met het lopen dan kunt u de snelheid
verhogen. Houd de beugel vast met één hand terwijl u met de andere
de snelheid instelt.
6. Denk eraan om de beugel vast te houden terwijl u de computer instelt
of de snelheid verandert. Als u de beugel vast houdt terwijl u loopt
zorgt u ervoor om uw balans te behouden, zeker wanneer u langzamer
gaat of stopt. Denk er ook aan om de beugel vast te houden wanneer u
afstapt.
7. Wanneer u klaar bent met trainen verwijderd u de veiligheidssleutel
van 'safety key' positie. Vergeet niet om altijd een cooling down te
doen na het trainen voordat u volledig stopt.
RICHTLIJNEN VOOR TRAINEN
Hoe lang zou ik moeten trainen?
De duur van uw trainingssessie hangt af van uw conditie en uw doelstelling. U kunt
het beste beginnen met op een rustig niveau te lopen voor een goed begin gedurende
10 minuten. Als uw fitness niveau stijgt kunt u langer gaan trainen, zo rond de 20 à
30 minuten. Dit is echter een zeer globale richtlijn, raadpleeg uw huisarts of
fitnessinstructeur voor meer informatie.
Als u begint met een trainingssessie, gebruik dan de eerste minuten om uw lichaam te
laten wennen aan de training; loop op een langzaam tempo totdat u merkt dat uw
lichaam klaar is voor de training (dit wordt een warming- up genoemd). Verhoog
vervolgens langzaam de snelheid totdat u op het gewenste niveau zit. Verlaag aan het
einde van uw fitnesssessie de zwaarte en loop dan een paar minuten langzaam om een
"cool down" te doen. Hiermee voorkomt u blessures.
Advertenties
Inhoudsopgave
