Inhoudsopgave
Advertenties
HARTSLAG
Een woord over hartslag:
Het oude motto, "geen pijn, geen winst", is een mythe die wordt overmeesterd door de voordelen van
comfortabel sporten. Een groot deel van dit succes is gepromoot door het gebruik van hartslagmeters.
Met het juiste gebruik van een hartslagmeter merken veel mensen dat hun gebruikelijke
trainingsintensiteit te hoog of te laag is en oefenen veel aangenamer door hun hartslag in het
gewenste bereik te houden.
Om het voordeelbereik te bepalen waarin
u wilt trainen, moet u eerst uw maximale
hartslag bepalen. Dit kan worden bereikt
door de volgende formule te gebruiken:
220 minus je leeftijd. Hiermee krijgt u de
maximale hartslag (MHR) voor iemand
van uw leeftijd. Om het effectieve
hartslagbereik voor specifieke doelen
te bepalen, berekent u eenvoudig
een percentage van uw MHR. Uw
hartslagtrainingszone is 50% tot 90% van
uw maximale hartslag. 60% van uw MHR
is de zone die vet verbrandt, terwijl 80%
bedoeld is om het cardiovasculaire systeem
te versterken. Deze 60% tot 80% is de zone
om maximaal te blijven.
Voor iemand die 40 jaar oud is, wordt de doelhartslagzone berekend:
220 - 40 = 180 (maximale hartslag)
180 x .6 = 108 slagen per minuut (60% van het maximum)
180 x .8 = 144 slagen per minuut (80% van het maximum)
Dus voor een 40-jarige zou de trainingszone 108 tot 144 slagen per minuut zijn.
Als u tijdens het programmeren uw leeftijd invoert, voert de console deze berekening automatisch
uit. Het invoeren van uw leeftijd wordt gebruikt voor de Heart Rate-controleprogramma's. Na het
berekenen van uw maximale hartslag, kunt u beslissen welk doel u wilt nastreven.
De twee meest populaire redenen voor, of doelen, van lichaamsbeweging zijn cardiovasculaire fitness
(training voor het hart en de longen) en gewichtscontrole. De zwarte kolommen in het bovenstaande
diagram geven de maximale hartslag weer voor een persoon van wie de leeftijd onder aan elke
kolom wordt vermeld. De trainingshartslag, voor cardiovasculaire conditie of gewichtsverlies, wordt
weergegeven door twee verschillende lijnen die diagonaal door de grafiek snijden. Een definitie van
het doel van de lijn bevindt zich in de linkerbenedenhoek van de grafiek. Als uw doel is cardiovasculaire
fitness of als het gewichtsverlies is, kan dit worden bereikt door te trainen op respectievelijk 80% of
60% van uw maximale hartslag volgens een schema dat is goedgekeurd door uw arts. Raadpleeg uw
arts voordat u deelneemt aan een trainingsprogramma.
WAARSCHUWING: Hartslagcontrolesysteem kan onnauwkeurig zijn. Te veel oefenen kan letsel of de dood
tot gevolg hebben. Als u zich flauw voelt, stop dan onmiddellijk met trainen.
Elliptische trainer CE900LED
18
Advertenties
Inhoudsopgave
