Inhoudsopgave
Advertenties
FIT-TEST PROGRAMMA
De conditietest is gebaseerd op het YMCA-protocol en is een sub-maximale test die vooraf
vastgestelde, vaste trainingsniveaus gebruikt die zijn gebaseerd op de hartslagmetingen die tijdens
de test worden gemeten. De test duurt 6 tot 15 minuten, afhankelijk van de conditie van de trainer.
De test stopt wanneer 85% van de maximum hartslag tijdens de conditietest bereikt wordt of als aan
het einde van twee opeenvolgende trainingsfases, de hartslagmeting tussen de 110 hartslagen per
minuut en 85% van de maximum hartslag aangeeft. Op het einde van de test wordt een VO2max-score
gegeven. VO2max staat voor 'Volume of Oxygen', oftewel de hoeveelheid zuurstof die nodig is voor
een bepaalde training. Bij het YMCA-protocol gat het om twee tot vier periodes van 3 minuten continu
trainen. Maak de keuze bij het begin van de conditietest voor de optie VROUW of de optie MAN, dit
bepaalt de parameters die gebruikt worden tijdens de test.
OPMERKING: Kies de optie MAN als de vrouwelijke sporter een zeer goede conditie heeft en kies de optie
VROUW als de mannelijke sporter een slechte conditie heeft.
HET PROGRAMMEREN VAN DE FIT-TEST
1. Druk op de FIT TEST-toets en druk ENTER.
2. Het berichtvenster toont GENDER MALE (GESLACHT: MAN). Het woord MALE (MAN) knippert.
Gebruik + of - om indien nodig FEMALE (VROUW) te kiezen. Deze keuze bepaalt de trainingslast
van de test. Druk opnieuw op ENTER. De keuze wordt opgeslagen en het volgende scherm opent.
3. Vul de leeftijd in door + of - en druk vervolgens op ENTER. Het getal wordt opgeslagen en het
volgende scherm opent.
4. Vul het gewicht in door + of - te gebruiken en druk dan op ENTER. Het getal wordt opgeslagen.
5. Druk op START om aan de conditietest te beginnen of op ENTER om de instellingen te wijzigen.
VÓÓR DE FIT-TEST
•
Het is bij deze test noodzakelijk om over een goede conditie te beschikken.
•
Raadpleeg voor het begin van een training een arts voor personen die ouder zijn dan 35 jaar of
al met bestaande gezondheidsproblemen kampen.
•
Opwarmen en stretchen zijn noodzakelijk voor het begin van deze test.
•
Gebruik vóór de test geen cafeïne.
•
Stel de stoel in op de juiste positie, zodat wanneer uw been tijdens het trappen wordt uitgestrekt,
•
er een lichte buiging bij de knie van ongeveer 5 graden is.
TIJDENS DE FIT-TEST
•
De console moet het signaal van een stabiele hartslag ontvangen voor de test kan beginnen.
Gebruik hiervoor de hartslagsensoren of een borstband met hartslagzender.
•
Tijdens de test moet een constante trapsnelheid van 50 rpm worden gehandhaafd. De console zal
een pieptoon te horen geven als deze trapsnelheid daalt onder de 48 rpm of boven 52 rpm stijgt.
De pieptoon stopt op het moment dat de trapsnelheid van 50 rpm weer wordt bereikt.
•
Door op de DISPLAY-toets te drukken tijdens de conditietest is het mogelijk door de gegevens in
het berichtenvenster te scrollen.
•
In het berichtenvenster aan de rechterkant wordt steeds de snelheid weergegeven om de 50 rpm
gemakkelijker in de gaten te houden en te handhaven.
•
Tijdens de test worden de volgende gegevens weergegeven:
1.
KGM of kilogramforce-meter/minuut, eenheid van energie.
2.
Het aantal gepresteerde Watt.
3.
HR (HEART RATE), de reële hartslag en TGT (TARGET HEART RATE), de hartslag die
moet behaald worden op het einde van de test.
4.
De verstreken tijd.
15
Elliptische trainer CE900LED
Advertenties
Inhoudsopgave
