Inhoudsopgave
Advertenties
HIIT PROGRAMMA
Het HIIT-programma of High Intensity Interval Training, is gebaseerd op de laatste fitnesstrend. Het is
een intervaltraining die korte sprints op hoog vermogen afwisselt met korte rustperiodes. Het HIIT-
programma is een volledig aan te passen aan de noden van de trainer. Het aantal intervallen tussen
sprint en rusttijd, de weerstand van de niveaus is eenvoudig programmeerbaar.
1. Druk op de HIIT-knop en daarna op ENTER. Vul de leeftijd in door +
of - of het numerieke toetsenbord te gebruiken en druk vervolgens
op ENTER. Het getal wordt opgeslagen en het volgende scherm
opent.
2. Vul het gewicht in door + of - of het numerieke toetsenbord te
gebruiken en druk vervolgens op ENTER. Het getal wordt opgeslagen en het volgende scherm
opent.
3. Vul het aantal intervallen in door + of - of het numerieke toetsenbord te gebruiken. Het aantal
mogelijke intervallen ligt tussen 3 tot 15, de standaardinstelling is 10 intervallen. Eén interval is
gelijk aan 1 sprint en 1 rustsegment. Druk vervolgens op ENTER. Het getal wordt opgeslagen en het
volgende scherm opent.
4. Vul het sprintniveau (de weerstand van de sprint tijdens de training) in door + of - of het numerieke
toetsenbord te gebruiken. Druk vervolgens op ENTER. Het getal wordt opgeslagen en het volgende
scherm opent.
5. Vul het rustniveau (de weerstand van het rustsegment) in door + of - of het numerieke toetsenbord
te gebruiken. Druk vervolgens op ENTER. Het getal wordt opgeslagen en het volgende scherm
opent.
6. Vul de intervaltijd in. Het berichtenvenster toont SPRINT: 30 | REST: 30. SPRINT knippert.
Gebruik + of - of het numerieke toetsenbord om de sprinttijd (20 tot 60 sec) in te stellen.
REST knippert. Gebruik + of - of het numerieke toetsenbord om de rusttijd in te stellen.
Druk vervolgens op ENTER. De intervaltijd wordt opgeslagen en het volgende scherm opent.
7. Het berichtvenster toont nu de totale tijd voor de HIIT-training. Druk nu op START. De HIIT-training
begint met een opwarming van 3 minuten voor de eerste sprint. De weerstand tijdens het
opwarmen werd standaard ingesteld op niveau 5, maar kan handmatig worden aangepast.
8. Het puntmatrixdisplay in het HIIT-programma toont een snelheidsindicatie, geen kracht- of
weerstandsniveau. Tijdens de sprint knippert in het eerste sprintsegment in het puntmatrixdisplay
een lichtje en geeft 90 tpm aan, dit is het vereiste aantal toeren per minuut voor de sprint.
Bij sneller trappen zal het LED-lichtje sneller knipperen en wanneer de 90 tpm wordt overschreden
zal het omhoog gaan. De rustsegmenten van het HIIT-programma werden ingesteld op
weerstandsniveau 5 en terwijl de hartslag zich herstelt, is de trapsnelheid is vrij te bepalen. De
weerstandsniveaus kunnen tijdens de sprint- en rust-segmenten handmatig worden aangepast.
9. Na de laatste sprint volgt er een afkoelperiode van 3 minuten. Druk op STOP om het programma
meteen te stoppen. In het berichtenvenster verschijnt een trainingsoverzicht.
12
Elliptische trainer CE900LED
Advertenties
Inhoudsopgave
