Inhoudsopgave
Advertenties
Appendix - overzicht trainingen
1 - Gewichtsverlies
Deze training is ontworpen voor training van lage tot middelhoge intensiteit, die de gebruik een langere
periode kan volhouden. Het gebruikt een basis van weerstand met lage intensiteit voor de kerntraining
van twee en een halve minuut, met periodes van vijfenveertig seconden met hogere weerstand. Het
constante verschil zorgt voor perioden van meer inspanning en trainingseffect zonder dat men niet
geschikt moe wordt, wat de gebruiker in staat stelt langere perioden een prestatie te leveren.
Watt per niveau/versnelling
time: Tijd
:30
Niveau
1
21
50
20
50
19
50
18
50
17
45
16
45
15
45
14
45
13
40
12
40
11
40
10
40
9
40
8
35
7
35
Cybex 625C/625R Cycle Onderdeelnummer LT-23688-D E
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
100
150
200
90
135
180
90
130
175
85
125
165
80
115
155
80
115
150
75
105
140
75
105
135
65
90
120
60
85
110
60
80
105
60
80
100
55
75
95
50
65
85
45
60
75
Pagina 64 van 82
:45
:30
:30
segmenten
1
2
3
250
150
100
225
135
90
220
130
90
205
125
85
195
115
80
190
115
80
175
105
75
170
105
75
150
90
65
140
85
60
130
80
60
125
80
60
115
75
55
105
65
50
95
60
45
:45
:45
:45
Afkoelen
4
1
2
150
150
100
135
135
90
130
130
90
125
125
85
115
115
80
115
115
80
105
105
75
105
105
75
90
90
65
85
85
60
80
80
60
80
80
60
75
75
55
65
65
50
60
60
45
:30
3
50
50
50
50
45
45
45
45
40
40
40
40
40
35
35
Advertenties
Inhoudsopgave
