Inhoudsopgave
Advertenties
9 / Het horloge resetten
3 SEC
3 SEC
10 / Trainingsprincipes
Indien u doeltreffend en veilig wilt trainen, is het noodzakelijk om kennis te nemen van een
aantal fysiologische trainingsprincipes. De hieronder gegeven adviezen zijn een aanwijzing
voor gezonde en sportieve personen, die geen ziekteverschijnselen vertonen. We raden
u dringend aan om het advies van een arts in te roepen voor het instellen van de exacte
trainingszones. Ken uw grenzen, ga er niet overheen!!
Hartslag
frequentie
200
HRmax =
220 -
leeftijd
Uithoudingsvermogen
T
Trainingszone
Gedurende een trainingsprogramma waarbij u aan uw fitheid werkt, geven verschillende
trainingszones verschillende specifieke resultaten voor verschillende doelen. Het percentage
van verbruikte energie afkomstig uit suikers of uit vetten verandert met de intensiteit van de
training.
- In de uithoudingszone (70 tot 80% HF max)traint de sporter de basisconditie, de lange
afstanden en zijn algemene uithoudingsvermogen. Het is de snelheid die u langer dan een
uur kunt volhouden. De energieverbranding wordt gedeeltelijk uit vet gehaald, wat toeneemt
naar mate de duur van de training.
- In de weerstandszone (80 tot 90% HF max)traint de sporter om het hart en musculatuur
te ontwikkelen, de gemiddelde afstandsnelheid en het uithoudingsvermogen bij maximale
inspanning. Het is de snelheid die u gebruikt bij een 5 tot 10 km-wedstrijd. Deze snelheid voelt
niet meer comfortabel aan, en u wordt snel moe. De energie wordt voornamelijk uit suikers
gehaald, met name indien u deze snelheid niet langer dan een half uur kunt volhouden.
Bijv.: Een sporter van 30 jaar die aan aerobe duursport doet om zijn inspanningsweerstand
te vergroten en zijn tijd op de halve marathon te verbeteren.
trainingsgebied voor deze sporter is de zone van de weerstandtraining.
116
volgende tijdelijke venster
3 SEC
Op het scherm worden kort alle segmenten weergegeven,
waarna het horloge automatisch gereset wordt.
3 SEC
Weerstand
Belangrijke waarden
Om
optimaal
te
trainingsactiviteiten, dient u eerst uw maximale
hartslag (HRmax) vast te stellen; deze wordt
uitgedrukt in slagen per minuut (bpm). U kunt
een schatting maken van de HFmax met de
volgende berekening: HRmax = 220 - uw leeftijd.
Een veldtest zal niettemin een nauwkeuriger
waarde verschaffen.
20/24
kunnen
profiteren
Het meest doeltreffende
115
van
uw
Advertenties
Inhoudsopgave
