Inhoudsopgave
Advertenties
Andere bekkenbodemoefeningen
Oefening 1:
1.
Plaats de toningballen, hurk laag.
2.
Blijf in deze positie en trek de bekkenbodemspieren aan en blijf 5
seconden samentrekken tegen de toningballen.
3.
Sta op en ontspan dan 5 seconden.
4.
Herhaal deze cyclus ongeveer 5 keer achter elkaar.
Oefening 2:
1.
Plaats de toningballen en ga naar een trap.
2.
Klim op de trede met de ene voet en dan de andere terwijl
je je bekkenbodemspieren samengetrokken houdt tegen de
verstevingingsballen. Houd de samentrekking 2 seconden vast. Dit
is een snelle beweging, maar probeer zo intens mogelijk samen
te trekken.
3.
Ga met de ene voet en dan de andere de trede af en ontspan
dan de spieren gedurende 2 seconden.
4.
Herhaal deze cyclus ongeveer 10 keer.
Oefening 3:
Het volledig kunnen ontspannen van de bekkenbodemspieren is net zo
belangrijk als het kunnen samentrekken ervan. Deze oefening is ontwikkeld
om u te helpen uw bekkenbodem te begrijpen.
1.
Plaats de toningballen en doe een voorwaartse lunge: voeten
naast elkaar eerst en beweeg dan de linkervoet naar voren terwijl
je je knieën buigt.
2.
Blijf in deze lungepositie en trek de spieren gedurende 2 seconden
naar boven tegen de toningballen die naar beneden gaan.
3.
Ontspan langzaam de bekkenbodemspieren terwijl u de controle
behoudt.
4.
Herhaal deze cyclus ongeveer 5 keer met behoud van de
lungepositie de hele tijd.
5.
Houd de bekkenbodemspieren ontspannen en kom weer in de
beginpositie (staand met de voeten naast elkaar). Begin opnieuw
met de andere voet naar voren, ook 5 keer.
Advertenties
Inhoudsopgave
