Inhoudsopgave
Advertenties
Kegel oefeningen
Allereerst is het belangrijk om je bekkenbodemspieren te vinden en te
voelen werken. Dus hier zijn een paar technieken die kunnen helpen:
•
Probeer een of twee schone vingers in je vagina te steken en knijp
dan in de omliggende spieren, omhoog en naar je navel toe - een
knijpend en optillend gevoel.
•
Een andere manier is om te proberen de urinestroom tijdens het
plassen te stoppen. Als je succesvol bent, weet je dat je de juiste
spieren traint.
•
Probeer je het heffende en knijpende gevoel te herinneren en
wanneer je klaar bent, probeer het dan opnieuw te creëren door
alleen de spieren te gebruiken die je eerder hebt geïdentifi ceerd;
Span de spieren in uw benen, buik of billen niet aan en denk eraan
om normaal te ademen.
•
Probeer elke knijp of 'samentrekking' drie tot vijf seconden vast
te houden, laat dan los en ontspan. Je zou een 'loslaten' van
de spieren moeten voelen. Rust vijf seconden en herhaal dan.
•
Probeer op deze manier ongeveer tien keer knijpen te doen.
•
Herhaal het hele proces drie of vier keer per dag.
•
Probeer gedurende een paar weken de spiersamentrekkingen
te verhogen tot ongeveer tien seconden, maar denk eraan om
tussen elke keer knijpen langere perioden te rusten.
Opmerking: Het is belangrijk om te streven naar kwaliteitscontracties,
niet naar kwantiteit, dus een paar goede harde knijpen zijn beter
dan een reeks zwakke.
Maak je geen zorgen als je het in het begin moeilijk vindt om 3 seconden
vast te houden. Knijp gewoon zolang je je comfortabel voelt om dit te
doen. Hoe meer beweging je doet, hoe sterker de spieren worden en hoe
langer je kunt knijpen.
Advertenties
Inhoudsopgave
