Advertenties
N
E
d
E
R
U koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken. We creëerden het merk DOMYOS
om sporters te helpen in vorm te blijven. Dit product werd gecreëerd door sportieve mensen voor sportieve mensen. Al uw opmerkingen
en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom. U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst
van de DOMYOS-producten. U kunt ons ook terugvinden op www.domyos.com.
We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is aan sportplezier.
O v E R Z I C H T
Een stepper is een apparaat dat het traplopen simuleert met behulp van hydraulische pompen. U kunt de traploopbeweging uitvoeren terwijl u op de
plaats blijft staan.De stepper is een apparaat voor cardiotraining. Met behulp van de stepper kunt u door cardiotraining (aerobe training) uw uithou-
dingsvermogen verbeteren (het maximale zuurstof-absorptievermogen). U verbetert daarnaast uw lichamelijke conditie en verbrandt calorieën (gewichts-
beheersing- of verlies in combinatie met een dieet). Naast de gunstige effecten voor uw hart, longen en bloedvaten, zorgt de stepper ervoor dat uw
billen, dijen en kuiten steviger worden, zonder dat uw lichaam een schokbelasting ondergaat.
WAARSCHUWING
U dient op een GECONTROLEERDE wijze aan uw conditie te werken.
Raadpleeg uw arts voor u met een oefenprogramma begint.
Dat is vooral belangrijk wanneer u ouder dan 35 jaar bent, vroeger gezondheidsproblemen heeft gehad, of indien u al jaren niet aan
Lees alle instructies voor gebruik.
B E v E I l I G I N G
Om het risico op ernstige verwondingen tot het uiterste te beperken, leest hieronder belangrijke waarschuwingen
voor het gebruik van dit product.
1. Lees alle aanwijzingen van deze handleiding alvorens het product te
gebruiken. Gebruik dit product alleen op de wijze zoals beschreven
is in deze handleiding. Bewaar deze handleiding gedurende de
levensduur van het product
2. Het is de taak van de eigenaar zich ervan te overtuigen dat
alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle
gebruiksaanwijzingen
3. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor klachten
wegens verwondingen of schade toegebracht aan personen of
voorwerpen, die het gevolg zijn van een verkeerd gebruik van het
product, door de koper of een andere persoon
4. Het product is alleen geschikt voor huishoudelijk gebruik. Gebruik
het product niet voor commerciële, verhuur- of institutionele doe-
leinden.
5. Gebruik dit product binnen, beschut tegen vochtigheid en stofdeel-
tjes, op een plat en stevig oppervlak en in een ruimte die groot
genoeg is. Overtuig u ervan dat er genoeg bewegingsruimte
rondom het apparaat is waardoor het apparaat veilig te gebrui-
ken is.
6. Om de vloer te beschermen, leg een tapijt op de vloer onder
het product. Draag sportschoenen om uw voeten te beschermen
tijdens het oefenen. Draag GEEN ruimzittende of loshangende
kleding; dit zou vast kunnen komen te zitten in het toestel. Doe al
uw sieraden af.
7. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint
8. Als u pijn voelt of u wordt duizelig tijdens het doen van een
oefening, stop dan onmiddellijk om uit te rusten en raadpleeg uw
l
A
N
d
sport heeft gedaan.
dokter.
9. Houd kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel
10. Houd uw handen en voeten uit de buurt van de bewegende
onderdelen
11. Sleutel niet zelf aan uw product
12. Wanneer het product beschadigd is, breng het dan naar de
Décathlonwinkel.
13. Het product niet opstellen op een vochtige plaats (rand van een
zwembad, badkamer, ...)
14. De cilinders die zorgen voor de weerstand kunnen warm worden
wanneer het apparaat enige tijd wordt gebruikt.
15. Laat het apparaat eerst afkoelen voordat u het aanraakt.
26
S
N
E
d
C A R d I O T R A I N I N G
De cardiotraining is aëroob (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en verbetert de cardiovasculaire capaciteit.
A l G E M E E N d O E l C A R d I O T R A I N I N G
Conditie/Warming-up: Na 10 minuten een geleidelijke
verhoging van de inspanning.
Voor het behoud van uw conditie, of voor het opnieuw opbouwen van uw
conditie kunt u elke dag gedurende 10 minuten trainen. Deze oefening
stimuleert uw spieren en gewrichten, en kan eveneens worden gebruikt als
warming-up voor andere sportieve activiteiten.
Aërobe training voor conditieopbouw: Gematigde inspan-
ning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur).
Wanneer u gewicht wilt verliezen is deze training, gecombineerd met een
dieet, de enige manier op het calorieverbruik van uw lichaam te vergroten.
Hiervoor is het niet nodig om over uw eigen grenzen te gaan. Het is de
regelmaat van de training die ervoor zorgt dat u de beste resultaten bereikt.
Voer de oefening op uw eigen tempo uit, maar oefen minimaal 30 minu-
ten, Deze oefening mag ervoor zorgen dat u wat zweet op de huid ziet
verschijnen, maar u mag niet buiten adem raken. Juist door de oefening
TRAININGSZONE
Hartslagen per minuut
100%
200
195
190
185
180
175
170
165
160
80%
160
156
152
148
144
140
70%
136
132
128
140
136
133
129
126
122
119
60%
115
112
120
117
114
111
108
105
102
50%
99
96
100
97
95
92
90
87
85
82
80
Leeftijd
20
25
30
35
40
45
50
55
60
dE FASES TIJdENS EEN lICHAMElIJkE INSPANNING
A
Opwarmingsfase progressieve inspanning.
De warming-up gaat vooraf aan elke inspanning, en zorgt ervoor dat de
OPTIMALE LICHAMELIJKE GESTELDHEID te verkrijgen voordat de training begint.
Het is een MANIER OM PEES- EN SPIERPROBLEMEN TE VOORKOMEN. Dit
is gebaseerd op twee aspecten: HET SPIERSTELSEL ACTIVEREN, ALGHELE
WARMING-UP.
1) Het spierstelsel wordt opgewarmd door een sessie van SPECIFIEKE
OEFENINGEN VAN STRETCHING die u moeten VOORBEREIDEN OP DE
INSPANNING: elke spiergroep wordt aangesproken en alle gewrichten worden
belast.
2) De algemene warming-up is nuttig om het cardiovasculaire- en ademhalingssys-
teem geleidelijk op gang te brengen en zo te zorgen voor een betere doorbloeding
van de spieren, en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase dient lang genoeg te
duren: 10 min voor een sportactiviteit op laag niveau, 20 min voor een sportactivi-
teit op wedstrijdniveau. Let erop dat de warming-up langer moet duren: wanneer u
55 jaar of ouder bent, of wanneer u s'ochtends traint.
E
R
l
A
N
uit te voeren op een langzaam tempo, vraagt u het lichaam om energie te
putten uit vetten. U dient daarvoor echter wel minimaal 3 maal per week
rond de 30 minuten te trainen.
Aërobe training voor het weerstandsvermogen:
doorlopende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten.
Dit type training is gericht op een aanzienlijke versterking van de hartspier.
De training verbetert de ademhalingscapaciteiten.
Naarmate u langer traint, zult u deze inspanning langer vol kunnen houden
en een hoger tempo kunnen volhouden..
Aerobe training voor het weerstandsvermogen veronderstelt minstens drie
trainingsessies per week.
Trainen op een zeer hoog tempo (anaerobe training en in de rode zone
trainen) is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorberei-
ding. Na elke training dient u enkele minuten te dribbelen en de snelheid
te verminderen, zodat uw lichaam kan bijkomen en u geleidelijk aan weer
tot rust komt.
UW POlS CONTROlEREN
• Training tussen 80 tot 90%
en meer van de maximale
Voor het bijhouden van de trainingseffecten is het noo-
hartfrequentie: Anaërobe en
dzakelijk dat u tijdens het trainen regelmatig uw pols
rode zone voorbehouden
opneemt.
aan goed getrainde en
100%
155
ervaren atleten.
Wanneer u niet over een elektronisch meetinstrument bes-
chikt, gaat u als volgt te werk:
• Training tussen 70 tot 80%
Om uw pols op te nemen, plaatst u 2 vingers op een
van de maximale hartfre-
van de volgende plaatsen:
80%
quentie:
124
Uithoudingstraining
in uw nek, onder uw oor, of aan de binnenkant van uw
pols aan de kant van de duim
70%
• Training tussen 60 en 70%
108
Druk niet te hard:
van de maximale hartfre-
quentie: Fitness/ voornameli-
door te hard te drukken kan de bloedstroom afnemen en
60%
jk verbranding van vetten.
93
het hartritme vertragen.
Nadat u gedurende 30 seconden uw pols heeft geteld,
• Training tussen 50 en 60%
50%
vermenigvuldigt u het getal maal 2, waardoor het aantal
van de maximale hartfre-
77
quentie: Training/Warming-
slagen per minuut krijgt.
up.
Bijvoorbeeld:
65
75 getelde slagen betekent 150 slagen/minuut
B
Training
De training is de belangrijkste fase van de lichamelijke activiteit. Dankzij een
REGELMATIGE training kunt u uw lichamelijke conditie verbeteren. Anaërobe
inspanning om het uithoudingsvermogen te verbeteren. Aërobe inspanning om de
weerstand van hart en longen te verbeteren.
C
Terug naar de rusttoestand
Deze fase komt overeen met het voortzetten van de activiteit bij lagere inspanning
en een progressieve terugkeer naar de « rusttoestand ». DE TERUGKEER NAAR DE
RUSTTOESTAND betekent het herstel van de "normale" toestand van het cardio-
vasculaire stelsel, de bloedstroom en de spieren (om nawerkingen te voorkomen
zoals de opbouw van melkzuur, een van de belangrijkste oorzaken van spierpijn,
krampen en stijfheid).
d
Rekken
Het rekken moet volgen op de fase waarbij men terugkeert naar de rusttoes-
tand. Stretching na de inspanning: beperkt SPIERSTIJFHEID als gevolg van
MELKZUUROPHOPING ", en stimuleert de BLOEDSOMLOOP
27
d
S
Advertenties
