Inhoudsopgave
Advertenties
2. Training voor wielrenners
Bepaal zo precies mogelijk uw hartslag-in-rust en maximale hartslag . Stel afhankelijk van uw doel uw
bereik vast:
A. trainen langer lichamelijk uithoudingsvermogen
nodig voor wedstrijden over meerdere dagen
60%-70% (aerobe oefening)
B. trainen voor meer dan twee uur lichamelijk uithoudingsvermogen
70%-80% (aerobe oefening)
C. trainen voor het stoten van kracht met volle gewicht voor meer dan veertig seconden
meer dan 80% (anaerobe oefening)
D. trainen voor maximale kracht voor een paar seconden
meer dan 95% (anaerobe oefening)
* trainingsniveau (%) =
* hartslagbereik = (maximale hartslag – hartslag-in-rust)
Hartslag-in-rust
Meet uw hartslag-in-rust als u 's ochtends wakker wordt.
Maximale hartslag
Standaard wordt de volgende berekening gebruikt: (220 - leeftijd) of (240 - 0,69 x leeftijd)
Raadpleeg voor de precieze waarden een boek over hartslagtraining.
(hartslagbereik) – (hartslag-in-rust)
(maximale hartslag) – (hartslag-in-rust)
trainingsniveau (%)
x
100
x 100
hartslag-in-rust
MSC-2Dx
25
Advertenties
Inhoudsopgave
