Inhoudsopgave
Advertenties
Laag vetper-
Leeftijd
6 – 12
7
13 – 19
8
20 – 39
9
40 – 59
11
60 – 79
13
Atleet
6.3. Lichaamswater
Het lichaam van een volwassen mens bestaat voor zowat 60% uit water. Doorg-
aans is er sprake van een bepaalde bandbreedte, waarbij oudere mensen een la-
ger waterpercentage hebben dan jongere, en mannen een hoger waterpercenta-
ge hebben dan vrouwen. Het verschil tussen mannen en vrouwen heeft te maken
met de grotere massa lichaamsvet bij vrouwen. Omdat het overgrote deel van het
lichaamswater terug te vinden is in de vetvrije massa (73% van de vetvrije massa is
water) en het watergehalte in vetweefsel van nature zeer laag is (zowat 10% van het
vetweefsel is water), daalt het percentage lichaamswater automatisch naarmate het
vetpercentage stijgt.
Een verlies aan water van 5 % kan uw lichaamsenergie met 20 – 30% doen afnemen.
Drink dagelijks minstens 2 liter vloeistof.
Normaal percentage lichaamswater
Kind
Volwassene
Atleet
Atleten hebben doorgaans een waterpercentage dat minstens 5% hoger ligt. Naar-
mate de leeftijd stijgt, daalt het waterpercentage ongeveer 10%.
6.4. Spiermassa
De spiermassa is de motor van ons lichaam. In de spieren wordt het grootste deel
van onze energie verbruikt. De spieren zorgen voor het behoud van de lichaams-
temperatuur en vormen de basis van onze fysieke prestaties.
De controle op de spiermassa is vooral belangrijk voor mensen met gewichts- of
10
Normaal vet-
centage
percentage
7 – 18
8 – 19
9 – 20
11 – 22
13 – 24
3 – 15
58
52
56
Man
Hoog vetper-
centage
18 – 25
19 – 25
20 – 26
22 – 28
24 – 30
Vrouw
60
58
60
Zeer hoog vet-
percentage
25
25
26
28
30
Man
Advertenties
Inhoudsopgave
