Advertenties
TRAININGSINSTRUCTIES
SIT-UPS - buikspieren
Zorg ervoor dat je op je rug ligt met je knieën gebogen en je
voeten onder de stang geklemd, houd je handen naast je hoofd of
als dit te moeilijk is naast je heupen. Maak nu een beweging naar
boven tot ongeveer 45 graden, kom vervolgens weer langzaam
omlaag, stop nu heel even en herhaal. Bouw dit op tot sets van 10
tot 20 herhalingen.
HANGING LEG RAISE - buikspieren
(Plaats je handen over de stang met je knokkels richting jezelf ).
Hang aan de stang en positioneer daarbij je handen in dezelfde
lijn als je schouders. Buig je knieën en til ze zo ver mogelijk naar
boven, laat ze vervolgens weer zakken tot de startpositie (probeer
niet te zwaaien). Stop even, herhaal vervolgens 5 keer. Bouw dit
aantal op tot een aantal dat je zelf wilt.
WIDE GRIP CHINS - bovenkant rug, biceps en schouders
(Plaats je handen over de stang met je knokkels richting jezelf )
Hang aan de stang, met je knieën gebogen en trek jezelf omhoog.
Probeer de stang met je borst aan te tikken. Stop even bovenaan,
laat jezelf vervolgens langzaam weer zakken tot de startpositie.
De beweging moet moet rustig worden uitgevoerd. Verhoog
geleidelijk de herhalingen wanneer je merkt dat je vooruitgang
boekt.
CLOSE GRIP CHINS - borst, biceps en schouders
(Houd de stang onderhands vast met je knokkels van je gezicht af
gericht.) Hang aan de stang, met je knieën gebogen en trek jezelf
naar boven. Zorg ervoor dat je hoofd een klein beetje naar achter
leunt en probeer je handen aan te raken. Laat jezelf vervolgens
langzaam weer zakken tot de startpositie. Verhoog geleidelijk de
herhalingen wanneer je merkt dat je vooruitgang boekt.
3
VirtuFit Optrekstang
NL
Advertenties
