Inhoudsopgave
Advertenties
VOORGESTELDE TRAININGSRICHTLIJNEN
Let op: voordat u begint met dit of elk ander apparaat, raadpleeg uw arts voor
gebruik. Dit is vooral belangrijk voor mensen boven de 35 of mensen met bekende
gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik.
Warm op door op z'n minst 5 tot 10 minuten te strekken. Wanneer u dit
doet, doe dit dan in vloeiende en rustige bewegingen. Plaats uzelf in zo'n
positie dat u een kleine rek voelt op uw spieren, geen pijn. Houdt uw adem
niet in. Onthoudt dat beide kanten van het lichaam gestrekt dienen te
worden.
Ga dicht bij een muur, stoel of ander stevig object staan. Gebruik één hand
voor stabilisatie. Buig uw knie en breng uw hak richting uw billen. Reik naar
uw enkel met uw hand. Sta rechtop en voel een lichte rekking in uw dij en
heup. Houdt deze positie vast voor 20-30 seconden, vervolgens doet u uw
andere been. Pas op dat u zich niet bezeert, het doel is niet dat uw hak uw
billen aanraakt maar dat u het voelt strekken.
Ga op ongeveer een armlengte van een muur, stoel of ander stevig object
staan. Leun naar voren en plaats beide handen op de muur, stoel of ander
stevig object op ongeveer schouderbreedte. Plaats één voet achter u en
buig de knie van het andere been lichtelijk, hakken op de grond houden.
Houdt het andere been dicht bij de muur, stoel of ander stevig object. Leun
lichtelijk voorover, buig uw knie lichtelijk en strek het andere been achter u,
hakken op de grond houden. Wanneer u lichtelijk een trekking voelt in uw
onderbeen, houdt dit 30 seconden vast, vervolgens uw andere been.
9
STAP 1: WARMING UP
QUADRICEPS STREKKEN
KUITEN EN ACHILLES STREKKEN
VirtuFit V3 Stoelfiets met handvat en computer
NL
Advertenties
Inhoudsopgave
