Basis Roei Richtlijnen - VirtuFit Water Resistance Row 800 Roeitrainer Gebruikershandleiding

Verberg thumbnails Zie ook voor Water Resistance Row 800 Roeitrainer:

Inhoudsopgave

Advertenties

TRAININGSRICHTLIJNEN

Roeien is een zware trainingsstijl. Daarom is het beter om te beginnen met een kort en eenvoudig

programma en langer door te gaan. Begin ongeveer 5 minuten te roeien en verhoog de trainingslengte

geleidelijk om uw conditie te verbeteren. Ten slotte zou je 15-20 minuten moeten kunnen roeien. Probeer

het niet te snel te doen. Train op vaste dagen, 3 keer per week. Neem een hersteltijd tussen de trainingen in.

OEFENINGFASE

Het is een fase waarin je je moet inspannen. Na een regelmatige training moeten je beenspieren flexibeler

worden. Houd tijdens uw oefeningen een vast tempo aan. De trainingsintensiteit moet voldoende zijn om

uw hartslag in de doelzone te brengen, zoals hieronder wordt weergegeven.

Roeien is een buitengewoon effectieve manier van trainen. Het versterkt je hart en verbetert ook de

bloedcirculatie. Alle grote spiergroepen van rug, taille, armen, schouders, heupen en benen zijn betrokken.

1. Ga op het zadel zitten en maak uw voeten aan de pedalen vast met klittenbandriemen. Grijp

vervolgens de roeibalk.

2. Neem de startpositie, leun naar voren met je armen recht en knieën gebogen zoals getoond in Fig. 1.

3. Duw je lichaam naar achteren terwijl je je rug en benen tegelijkertijd recht zijn (Fig. 2). Ga door met deze

beweging tot je iets naar achteren leunt. Buig uw armen tijdens deze fase naar de zijkant (fig. 3).

4. Keer daarna terug naar de tweede positie en herhaal het zoals hieronder getoond.

TRAININGSTIJD