Inhoudsopgave
Advertenties
N
E
12- ADDUCTOREN
STAND : Staand, dwars ten opzichte van de HGc. Bevestig de enkelriem op het
been dat het dichtst bij het station staat. Verwijder u van de HGc, zodat het
koord gespannen is.
OEFENING : Met uw been gestrekt, trekt u het been naar het andere en trekt
u het voorlangs. Kom langzaam weer terug in de beginstand.
VARIANT : Deze oefening kan ook zittend gedaan worden, met gestrekte
benen, dwars ten opzichte van de HGc.
13- ADDUCTOREN
Zelfde oefening als de vorige, om de buitenkant van de dijen te verstevigen. De
riem moet op het been bevestigd worden dat het verst van het station staat.
Volg voor een optimale training de volgende aanbevelingen:
•
Als u beginner bent, train dan gedurende enkele weken met lichte
gewichten om uw lichaam te laten wennen aan de spiertraining.
Warm u vóór elke sessie op met cardio-vasculaire oefeningen, series
•
zonder gewichten of opwarmings- en rekoefeningen op de grond.
Verhoog de belasting geleidelijk aan.
•
Voer alle oefeningen uit met regelmaat, zonder schokken.
Als u beginner bent, train dan in series van 10 tot 15 herhalingen, in
•
het algemeen 4 series per oefening. Wissel de spiergroepen af. Train
niet elke dag alle spieren, maar verdeel de training.
•
Eindig uw training steeds met rekoefeningen om de getrainde spieren
te ontspannen.
DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2
jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket).
De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt beslo-
ten door DECATHLON).
Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald,
met een afdoend aankoopbewijs.
Deze garantie geldt niet voor:
• Schade veroorzaakt tijdens het vervoer
• Slecht of abnormaal gebruik
• Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers
• Commercieel gebruik van het betrokken product
Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit.
DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – Frankrijk -
D
E
G E B R U I K
C O M M E R C I Ë L E G A R A N T I E
R
L
A
14- BILSPIEREN
STAND : Staand, tegenover de HGc, uw romp een beetje schuin, zodat u op
de hoge beschermrollen van de zetel leunt. Bevestig de riem aan een enkel.
OEFENING : Trek uw been naar achteren, terwijl uw been een beetje gebo-
gen blijft. Uw rug mag niet bewegen. Zet uw been bijna weer neer, zonder de
gewichten te laten zakken.
Voorbeeld van een trainingsplanning :
42
N
MAANDAG: BORSTSPIEREN/TRICEPS
DINSDAG: SCHOUDERS/BUIKSPIEREN
WOENSDAG: RUG/BICEPS
DONDERDAG: RUSTDAG
VRIJDAG: BILSPIEREN/BUIKSPIEREN
ZATERDAG/ZONDAG: RUSTDAG
D
S
Advertenties
Inhoudsopgave
