Inhoudsopgave
Advertenties
Vergissingen bij het invoeren van gegevens voor de Fittest kunt u corrigeren door op de pijl naar LINKS te drukken, de
juiste informatie in te voeren en op OK te drukken. Nadat de test is gestart kunt u de tijd en snelheid van de training niet
meer veranderen. Gebruik de toets STOP, RESET, SPEEDUP (de pijl OMHOOG onder SPEED), SPEEDDOWN (de pijl
OMLAAG onder SPEED), of PAUSE om de test te beëindigen.
Het is belangrijk dat u de Fittest steeds onder soortgelijke omstandigheden uitvoert. Uw hartslag hangt af van vele
factoren, zoals:
•
hoe lang u de vorige nacht hebt geslapen (minstens zeven uur wordt aanbevolen)
•
het tijdstip van de dag
•
hoe lang geleden u gegeten hebt (twee tot vier uur na de laatste maaltijd wordt aanbevolen)
•
hoe lang geleden u een cafeïnehoudende drank of alcohol hebt gedronken of een sigaret hebt gerookt
(minstens vier uur wordt aanbevolen)
•
hoe lang geleden u voor het laatst getraind hebt (minstens zes uur wachten wordt aanbevolen)
Voor het nauwkeurigste resultaat moet u de Fittest op drie achtereenvolgende dagen uitvoeren en het gemiddelde van
de drie scores nemen.
Opmerking: Om een goede Fittest-score te krijgen, moet u bij de training binnen een hartslagzone blijven die 60 tot
85 procent van het theoretisch maximum (HRmax) is. Deze hartslag komt volgens de "Guidelines for Exercise Testing
and Prescription" (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van training) van het American College of Sports Medicine
overeen met 220 min uw leeftijd.
De onderstaande tabellen bevatten Fittest-scores.
R
ELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR MANNEN
Mannen
Niveau
Elite
Excellent
Zeer goed
Beter dan gemiddeld
Gemiddeld
Matig
Slecht
Zeer slect
R
ELATIEF CONDITIENIVEAU VOOR VROUWEN
Vrouwen
Niveau
Elite
Excellent
Zeer goed
Beter dan gemiddeld
Gemiddeld
Matig
Slecht
Zeer slect
Life Fitness heeft deze beoordelingsschaal ontwikkeld gebaseerd op de distributie (percentielen) van VO
verwezen wordt in de Guidelines for Exercise Testing and Prescription (richtlijnen voor het testen en voorschrijven van
training) van het American College of Sports Medicine (7th Ed. 2006) die zijn vastgesteld op basis van gegevens van de
Cooper Institute Aerobics Center Longitudinal Study, 1970 - 2002. Hij is bedoeld om een kwalitatieve beschrijving te
geven van de geschatte VO
verbetering te volgen.
22
Geschatte VO 2 max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie
10 - 29
30 - 39
55+
53+
53 - 54
50 - 52
50 - 52
48 - 49
45 - 49
43 - 47
41 - 44
38 - 42
38 - 40
36 - 37
35 - 37
34 - 35
<35
<34
Geschatte VO 2 max (ml/kg/min) per leeftijdscategorie
10 - 29
30 - 39
47+
44+
45 - 46
42 - 43
43 - 44
40 - 41
38 - 42
36 - 39
33 - 37
31 - 35
31 - 32
29 - 30
28 - 30
27 - 28
<28
<27
max van een gebruiker, en om het aanvankelijke conditieniveau te beoordelen en de
2
40 - 49
50 - 59
51+
47+
49 - 50
45 - 46
46 - 48
43 - 44
42 - 45
39 - 42
37 - 41
34 - 38
34 - 36
32 - 33
32 - 33
29 - 31
<32
<29
40 - 49
50 - 59
42+
37+
40 - 41
35 - 36
38 - 39
33 - 34
34 - 37
30 - 32
30 - 33
26 - 29
28 - 29
24 - 25
25 - 27
22 - 23
<25
<22
60+
43+
41 - 42
39 - 40
35 - 38
31 - 34
29 - 30
26 - 28
<26
60+
35+
33 - 34
31 - 32
27 - 30
24 - 26
22 - 23
20 - 21
<20
max waarnaar
2
Advertenties
Inhoudsopgave
