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bouton « F » pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant.
L'écran textuel montrera SELECT HEIGHT« SELECTIONNEZ TAILLE »
pendant 3 secondes. En même temps, « 175 » clignotera pour indiquer que
la valeur peut être modifiée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le
bouton « F » pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant.
Poussez le bouton « F » pour commencer la mesure. Veuillez bien tenir
les poignées pour mesurer la FC. Après la mesure, l'écran montrera Body
Fat %, BMI et BMR. (Body Fat % et BMI alternent toutes les 4 secondes)
1. BMI (Body Mass Index) : BMI est une mesure de liposomes basée sur
la taille et le poids et qui s'applique sur les hommes et sur les femmes.
2. BMR (Basal Metabolic Rate) : Représente votre métabolisme de base,
c'est le nombre de calories qu'on a besoin pour les fonctions de base de
votre corps. Donc pas des activités d'exercice, mais l'énergie que le corps
utilise pour le battement du coeur, pour respirer et retenir une temperature
normale. Le BMR est mesuré en repos, pas en sommeil, dans une tempé-
rature de chambre.
Programme Montagne
Sélectionnez MOUNTAIN « BERG » avec le bouton PROGRAMM, puis
poussez le bouton « F » .
L'écran textuel montrera SELECT PROFILE LEVEL« SELECTIONNEZ NIVEAU
» pendant 3 secondes.
Vous pouvez sélectionner trois niveaux (L1, L2, L3) utilisant les boutons « +
» ou « - » . Poussez le bouton « F » pour confirmer votre choix.
Régler les paramètres du programme Montagne
Le premier paramètre, « Temps » clignote pour indiquer que la valeur peut
être modifiée utilisant les boutons « + » ou « - » . Poussez le bouton « F »
Recommandations pour l'entraînement
Les facteurs ci-après doivent être pris en compte pour la détermination de
l'entraînement indispensable afin d'améliorer concrètement son physique
et sa santé:
1. Intensité:
L'entraînement n'aura d'effets positifs que si les efforts déployés dépassent
ceux de la vie quotidienne, mais sans être hors d'haleine et/ou se sentir épui-
sé. Le pouls peut constituer un repère valable pour un entraînement efficace.
Au cours de celui-ci le pouls devrait se situer entre 70 % et 85% du pouls
maximum (le déterminer et le calculer au moyen du tableau et de la formule).
Pendant les premières semaines, le pouls devrait tourner autour de 70%
du maximum. Pendant les semaines et les mois suivants, le pouls devrait
augmenter lentement pour atteindre la limite supérieure, c.-à-d. 85% du
pouls maximum. Plus la condition physique de la personne qui s'entraîne
est bonne, plus il faut accroître l'entraînement pour rester entre 70 et 85%
du pouls maximum. On y arrive en allongeant la durée de l'entraînement et/
ou en renforçant la difficulté de celui-ci.
Si la fréquence cardiaque n'est pas affichée sur le visuel de l'ordinateur ou
si, pour des raisons de sécurité, vous souhaitez la contrôler, car elle aurait
pu être incorrectement indiquée suite à des erreurs d'utilisation, etc., vous
pouvez alors procéder comme suit:
a. Mesure de contrôle du pouls de manière classique (c.-à-d. en posant le
pouce sur la veine du poignet et en comptant les battements en une minute).
b Mesure de contrôle du pouls au moyen d'un dispositif approprié (vendu
dans un magasin spécialisé).
2. Fréquence
La majorité des experts recommandent de combiner une alimentation
comme pour la santé, qui sera choisie en fonction de l'objectif recherché par
l'entraînement, et les exercices physiques trois ou quatre fois par semaine.
Un adulte normal doit s'entraîner deux fois par semaine pour conserver
la forme actuelle. Mais au moins trois fois par semaine pour améliorer et
modifier son poids. Cinq fois par semaine étant idéal.
3. Programmation de l'entraînement
Chaque séance d'entraînement devrait comprendre trois phases:
«phase d'échauffement», «phase d'entraînement» et «phase de ralentis-
sement». La température du corps et l'absorption d'oxygène doivent aug-
menter lentement durant la phase «d'échauffement». Ce qui est possible
en effectuant de la gymnastique pendant cinq à dix minutes.
L'entraînement proprement dit («phase d'entraînement») devant commen-
cer ensuite. Choisir une faible résistance pendant quelques minutes puis
accroître entre 15 et 30 minutes de sorte que le pouls se situe entre 70%
et 85% de son maximum.
Afin de faciliter la circulation après la «phase d'entraînement» et d'éviter
des courbatures ou des muscles noués, la «phase d'entraînement» doit
être suivie d'une «phase de ralentissement». Celle-ci devrait englober des
exercices d'élongation et/ou de la gymnastique sans forcer, et ce entre
cinq et dix minutes.
pour sauvegarder la valeur et continuer au paramètre suivant. Réglez tous les
paramètres désirés et commencez à pédaler pour démarrer l'entraînement.
Pendant l'exercice, il n'est pas possible de modifier la résistance avec les
boutons « + » ou « - ».
Mesure des pulsations à la poignée
Les poignées droite et gauche comportent chacune un capteur (pieces
de contact métalliques.) Attention, veillez à ce que la paume de vos mains
repose simultanément sur les capteurs, avec une pression normale. Dès
que les pulsations sont enregistrées, un coeur apparaît en surbrillance à
côté de l'affi chage des pulsations.
La mesure des pulsations à la poignée n'a qu'une valeur indicative. En
effet, tout mouvement, frottement, la transpiration etc. peuvent entraîner
des variations par rapport aux pulsations réelles. Chez certaines personnes,
la mesure des pulsations peut être erronée. En cas de problèmes avec la
mesure des pulsations aux mains, nous vous recommandons d'utiliser une
sangle de poitrine cardiologique.
4. Motivation
Un entraînement régulier est la clef de la réussite de votre programme.
Vous devriez prévoir votre entraînement à heure fixe chaque jour et vous y
préparer mentalement. Il est primordial d'être de bonne humeur au moment
de l'entraînement et de ne pas perdre l'objectif visé. Jour après jour, en
vous entraînant continuellement, vous verrez les progrès accomplis et votre
objectif se rapprocher progressivement.
Formules de calcul: Pouls maximum
90% du pouls maximum
85% du pouls maximum
70% du pouls maximum
30
=
220 - âge
=
(220 - âge) x 0,9
=
(220 - âge) x 0,85
=
(220 - âge) x 0,7
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