Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
Trainingsinstructies en gebruiksaanwijzing
Onderstaand vindt u een oefeningshandleiding voor zinvolle rekoefeningen van de beenspieren.
Daarna dient de eigenlijke trainingsfase te beginnen. De trainingsbelasting dient tijdens de eerste
minuten gering te zijn en dan voor een periode van 15 tot 30 minuten op de overeenkomstige
trainingsintensiteit te worden verhoogd. Als beginner (geen ervaring in fitnesstraining) is het
raadzaam, tijdens de eerste 3 tot 4 weken de duur van een trainingseenheid tot max. ca. 5 minuten
te beperken.
4. Motivatie
De sleutel voor een succesvol trainingsprogramma is regelmatigheid.
U dient een vast tijdstip en een vaste plaats per trainingsdag in te richten en zich ook geestelijk op
de training voor te bereiden. Train alleen met een goed humeur en houd steeds uw doel voor ogen.
Bij continueerlijke training zult u dag voor dag vaststellen, hoe u zich verder ontwikkelt en uw
persoonlijk trainingsdoel beetje bij beetje nadert.
Rekoefeningen voor de beenspieren
De op de volgende pagina afgebeelde rekoefeningen zijn principieel zowel geschikt voor het
opwarmen als ook voor de afkoelfase na de training.
Daarbij dient echter in acht te worden genomen, dat de uitrekking tijdens de opwarmfase slechts
kort (ca. 5 tot 10 seconden) wordt gehouden en daarna weer wordt ontspannen. Dit dient de
spierspanning te verhogen en de spieren op de daaropvolgende training voor te bereiden.
In de afkoelfase dienen de uitrekkingen langer (minimum 30 seconden) te worden gehouden, om de
spierspanning na een trainingsbelasting weer te verlagen.
De op de volgende pagina weergegeven oefeningen zijn slechts voorbeelden U kunt deze graag
aanvullen met verdere oefeningen of andere oefeningen gebruiken. Wij bevelen u behalve een
gesprek met uw arts overeenkomstig verder leidende literatuur aan over het thema „rekken",
„opwarmen en afkoelen" enz.
Algemeen geldt, dat u rekoefeningen nooit te extreem mag uitvoeren. Indien u daarbij pijn voelt,
dient u onmiddellijk te ontspannen en voert u de rekoefening in de toekomst niet meer zo intensief
uit. De ligging van enkele belangrijke hoofdspieren vindt u hier ter informatie:
66
Advertenties
Hoofdstukken
Inhoudsopgave
