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Manuale d'uso
Dopo questi esercizi potrete iniziare la fase di allenamento. L'intensità di allenamento deve essere
bassa per i primi minuti ed aumentare all'intensità finale per un periodo da 15 a 30 minuti. Per
aiutare il sistema circolatorio e prevenire stress ed irrigidimento degli arti, dovrete fare una fase di
"raffreddamento" dopo gli esercizi. In questa fase eseguite stretch leggeri ed esercizi ginnici per un
periodo da 5 a 10 minuti.
4. Motivazioni
La chiave per un allenamento efficiente è la regolarità. Raccomandiamo che vi organizziate il
programma di allenamento, un luogo fisso ed un'ora determinata per ogni giorno. Dovrete anche
prepararvi mentalmente per i vostri esercizi.
Iniziate le sedute solo se siete in buone condizioni e mantenete mentalmente i vostri esercizi giorno
per giorno. Se vi allenerete con continuità migliorerete poco a poco.
Esercizi di stretching per I muscoli delle gambe
Gli esercizi di stretching nelle pagine seguenti sono studiati per riscaldare e raffreddare I muscoli.
La differenza sta nel come effettuare gli esercizi nella due fasi. Nella fase di riscaldamento gli
esercizi devono essere mantenuti in posizione distesa per circa 5/10 secondi (stretch brevi) e quindi
devono essere rilasciati. Questo aumenterà la tensione muscolare e preparerà i muscoli per
l'esercizio da effettuare. Nella fase di raffreddamento le posizioni di stretch devono essere
mantenute per almeno 30 secondi per abbassare la tensione muscolare dopo gli esercizi ed
evitarne l'irrigidimento. In generale non dovete mai effettuare dello stretching troppo intenso. Se
sentite dolore fermatevi immediatamente il movimento di stretching e fate attenzione di non
estenderlo così a lungo, per non sentire dolore nei prossimi esercizi.
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