Inhoudsopgave
Advertenties
Activiteit: Stelt een activiteit voor routebepaling in. Het toestel
berekent routes die zijn geoptimaliseerd voor het huidige type
activiteit.
Routeovergangen: Hiermee stelt u in hoe het toestel routes
bepaalt van het ene punt op de route naar het volgende.
Deze instelling is alleen beschikbaar voor sommige
activiteiten. Afstand hiermee wordt u naar het volgende punt
van de route geleid als u zich op een opgegeven afstand van
uw huidige punt bevindt.
Zet vast op weg: Zet het blauwe driehoekje, dat uw positie op
de kaart aangeeft, vast op de dichtstbijzijnde weg.
Fitnessinstellingen
Selecteer Stel in > Fitness.
Auto Lap: Hiermee stelt u in dat de ronde automatisch na een
specifieke afstand wordt gemarkeerd.
Gebruiker: Hiermee stelt u de gegevens in uw fitness-
gebruikersprofiel in
(Uw fitness-gebruikersprofiel instellen,
pagina
13).
HS-zones: Hiermee kunt u de vijf hartslagzones instellen voor
fitnessactiviteiten.
FIT-activiteit: Hiermee kunt u de fitnessactiviteit instellen op
hardlopen, fietsen of overige. Op deze manier wordt een
hardloopactiviteit ook weergegeven als hardloopactiviteit als
u deze overzet naar Garmin Connect
Uw fitness-gebruikersprofiel instellen
Het toestel maakt gebruik van de gegevens die u over uzelf
opgeeft om nauwkeurige gegevens te berekenen. U kunt de
volgende gegevens van het gebruikersprofiel aanpassen:
geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en ervaren sporter
ervaren sporters, pagina
13).
1
Selecteer Stel in > Fitness > Gebruiker.
2
Pas de instellingen aan.
Over ervaren sporters
Een ervaren sporter is een persoon die een groot aantal jaren
intensief heeft getraind (met uitzondering van lichte blessures)
en die een hartslag in rust van 60 slagen per minuut of minder
heeft.
Hartslagzones
Vele atleten gebruiken hartslagzones om hun cardiovasculaire
kracht te meten en te verbeteren en om hun fitheid te
verbeteren. Een hartslagzone is een bepaald bereik aan
hartslagen per minuut. De vijf algemeen geaccepteerde
hartslagzones zijn genummerd van 1 tot 5 op basis van
oplopende intensiteit. Over het algemeen worden hartslagzones
berekend op basis van de percentages van uw maximale
hartslag.
Fitnessdoelstellingen
Als u uw hartslagzones kent, kunt u uw conditie meten en
verbeteren door de onderstaande principes te begrijpen en toe
te passen.
• Uw hartslag is een goede maatstaf voor de intensiteit van uw
training.
• Training in bepaalde hartslagzones kan u helpen uw
cardiovasculaire capaciteit en kracht te verbeteren.
• Als u uw hartslagzones kent, kunt u het risico op blessures
verlagen en voorkomen dat u te zwaar traint.
Als u uw maximale hartslag kent, kunt u de tabel
van hartslagzones, pagina
hartslagzone te bepalen voor uw fitheidsdoeleinden.
Als u uw maximale hartslag niet kent, gebruik dan een van de
rekenmachines die beschikbaar zijn op internet. Bij sommige
sportscholen en gezondheidscentra kunt u een test doen om de
maximale hartslag te meten. De standaard maximale hartslag is
220 min uw leeftijd.
Het toestel aanpassen
.
™
(Over
(Berekeningen
13) gebruiken om de beste
Uw hartslagzones instellen
Voordat het toestel uw hartslagzones kan vaststellen, moet u
een fitness-gebruikersprofiel instellen
gebruikersprofiel instellen, pagina
U kunt de hartslagzones handmatig aanpassen op basis van uw
fitnessdoelstellingen
(Fitnessdoelstellingen, pagina
1
Selecteer Stel in > Fitness > HS-zones.
2
Voer de maximale en minimale hartslag in voor zone 5.
De maximale hartslag voor iedere zone wordt gebaseerd op
de minimale hartslag van de vorige zone. Als u dus 167
invoert als minimale hartslag voor zone 5, gebruikt het toestel
166 als maximale hartslag voor zone 4.
3
Voer uw minimale hartslag in voor zones 4 tot en met 1.
Berekeningen van hartslagzones
Zone % van
Waargenomen
maximale
inspanning
hartslag
1
50–60%
Ontspannen,
comfortabel tempo,
regelmatige ademhaling
2
60–70%
Comfortabel tempo, iets
diepere ademhaling,
gesprek voeren is
mogelijk
3
70–80%
Gematigd tempo,
gesprek voeren iets
lastiger
4
80–90%
Hoog tempo en
enigszins oncomfortabel;
zware ademhaling
5
90–100%
Sprinttempo, kan niet
lang worden
volgehouden;
ademhaling zwaar
Hardlopen of fietsen met uw toestel
Voordat u gaat hardlopen of fietsen met het toestel, moet u het
profiel instellen op fitness
(Een profiel selecteren, pagina
U kunt uw dashboards en gegevensvelden aanpassen voor uw
fitnessactiviteiten
(Aangepaste gegevensvelden en dashboards,
pagina
10).
1
Selecteer Huidig spoor >
spoor vastlegt.
U kunt het huidige spoor opslaan of verwijderen.
2
Selecteer Stel in > Sporen > Uitvoerindeling.
3
Selecteer een optie:
• Selecteer GPX om uw activiteit vast te leggen als een
traditioneel spoor dat op de kaart kan worden bekeken en
kan worden gebruikt voor navigatie.
• Selecteer FIT om uw activiteit vast te leggen met
fitnessinformatie (bijvoorbeeld het aantal ronden) die
bedoeld is voor Garmin Connect.
• Selecteer Beide om uw gegevens in beide indelingen
tegelijkertijd vast te leggen. Deze instelling gebruikt meer
geheugenruimte.
4
Selecteer in het hoofdmenu Stopwatch > Start.
5
Ga een stuk hardlopen of fietsen.
6
Als u klaar bent, selecteert u Stop.
7
Selecteer Herstel > Sla op.
Maritieme instellingen wijzigen
Selecteer Stel in > Maritiem.
(Uw fitness-
13).
13).
Voordelen
Aerobische training
voor beginners,
verlaagt het stressni-
veau
Standaardcardiovas-
culaire training; korte
herstelperiode
Verbeterde aerobische
capaciteit, optimale
cardiovasculaire
training
Verbeterde anaerobi-
sche capaciteit en
drempel, hogere
snelheid
Anaerobisch en
musculair uithoudings-
vermogen; meer
kracht
9).
als uw toestel momenteel een
13
Advertenties
Inhoudsopgave
