Inhoudsopgave
Advertenties
Appendix A: VERKLARING BIJ DE MEETGEGEVENS
Rapportdefinities
Tijd-in-zonesrapport
Trainingszones
1. Discrete zones of intervallen specifiek voor een bepaalde energie of fysiologisch systeem. Van korte, maximale inspanningen tot
lange, maximale inspanningen, deze energiesystemen volgen een continuüm van anaërobische naar aerobische metabolische paden.
Gebruikelijke referentiepunten voor dit continuüm zijn onder meer het vermogen bij het bereiken van de lactaatdrempel en het
vermogen bij het bereiken van VO2 max.
Herstelzone (Zone 1)
1. Een eenvoudige trainingsintensiteit met minimale belasting of uitputting van het lichaam. 2. Op een schaal van 1 tot 10 voor de
ervaren mate van inspanning komt de herstelzone overeen met een 1 of 2, m.a.w. "erg gemakkelijk" tot "gemakkelijk". 3. Op een
schaal van 6 tot 20 voor de ervaren mate van inspanning komt de herstelzone overeen met een score van 6 tot 10, m.a.w. "heel erg
licht" tot "erg licht". 4. Een trainingsintensiteit die uitsluitend afhangt van de aërobische stofwisseling van hoofdzakelijk vet. 5. Een
trainingsintensiteit die gedurende een onbepaalde tijd volgehouden kan worden.
Uithoudingszone (Zone 2)
1. Een gematigde trainingsintensiteit met weinig belasting of uitputting van het lichaam 2. Op een EMI-schaal van 1 tot 10 komt de
intensiteit overeen met een 3 of 4, m.a.w. "middelmatig" tot "vrij moeilijk". 3. Op een EMI-schaal van 6 tot 20 komt de intensiteit
overeen met een 10 tot 13, m.a.w. "redelijk licht" tot "vrij moeilijk". 4. Een trainingsintensiteit die afhangt van de aërobische
stofwisseling van zowel vet als koolhydraat. 5. Een trainingsintensiteit die kan volgehouden worden zolang de atleet bevoorraad
wordt met koolhydraten (d.i. toegelaten wordt te eten).
Lactaatdrempelzone (Zone 3)
1. Een moeilijke intensiteitszone die gekenmerkt wordt door een plotse versnelling van de ademhaling. 2. Op een EMI-schaal van
1 tot 10 komt de intensiteit overeen met een 5 tot 7, m.a.w. "moeilijk" tot "erg moeilijk". 3. Op een EMI-schaal van 6 tot 20 komt de
intensiteit overeen met een 13 tot 16, m.a.w. "vrij moeilijk" tot "erg moeilijk". 4. Een trainingsintensiteit gaande van een lichte
afwijking of stijging van het bloedlactaatgehalte boven de basiswaarde in rusttoestand tot een bloedlactaatwaarde van 2 tot 3 mM
boven de basiswaarde in rusttoestand. 5. Een grens tussen aërobische stofwisseling en een mengeling van anaërobische en
aërobische stofwisseling. 6. Een extreme trainingsintensiteit die gedurende 40 minuten tot 2 uur kan worden volgehouden
naargelang de beschikbaarheid van opgeslagen koolhydraten of glycogeen in het lichaam.
Gebruikershandleiding Joule GPS pagina 26
Advertenties
Inhoudsopgave
