Inhoudsopgave
Advertenties
REKOEFENINGEN (AAN BEVOLEN)
De juiste houding voor de strekoefeningen is hieronder
beschreven. Beweeg lang2aam bij het strekken.
1. Strek uw benen en raak uw voeten aan.
Sta met uw knieen gebogen en buig lang2aam naar voren op
heuphoogte. Houd uw rug en schouders ontspannen als u naar
beneden gaat. Ga met uw handen richting de tenen en strek 20
ver mogelijk. Tel tot 15 en ga dan weer terug naar uw normale
houding. Herhaal dit 3 keer. Spieren: Kniepees, achterkant van
knieen en rug.
2. Rekoefeningen Hamstrings
Ga op de grond 2itten met een gestrekt been rechtvooruit.
Breng het andere been naar u toe en laat uw andere been
rusten tegen de binnenbeen van uw gestrekte been. Raak u
tenen 20 ver mogelijk aan en tel tot 15. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: Hamstring, Kniepees, onderrug
3. Het oprekken van de achillespeel
Met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen een muur. Houdt uw achterste been gestrekt en
uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been.
Leun naar voren en beweeg uw heupen naar de muur. 15
seconden volhouden en ontspan. Herhaal de2e oefening 3 keer
voor iedere been. Spieren: kuiten, achillespe2en
4. Het oprekken van de quadriceps
Met een hand tegen de muur voor evenwicht, neem uw
voet(achter) met uw vrije hand. Breng uw hiel 20 dicht mogelijk
bij uw billen. Doe dit 15 seconden en ontspan. Herhaal de2e
oefening 3 keer voor elk been. Spieren: dijspier, heupspieren.
5. Het oprekken van de binnenkant van de dijen
Zitten met de 2olen van uw voeten tegen elkaar en uw knieen
wij2en naar buiten. Breng uw voeten 20 dicht mogelijk bij de
liesstreek. Hou dit 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer. Spieren: dijspier, Heupspieren.
3
12
Advertenties
Inhoudsopgave
