Advertenties
Standing Row
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op taillehoogte.
2. Ga met uw gezicht naar het apparaat staan met uw voeten parallel.
3. Pak de handgrepen vast met de handpalmen naar elkaar toe.
Oefening
• Begin met gestrekte armen met een lichte buiging in de elleboog.
• Trek uw ellebogen naar achteren en breng uw polsen naar uw middel.
• Keer terug naar de uitgangspositie.
Shoulder Press
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op de laagste hoogte.
2. Ga met uw gezicht van het apparaat af staan met uw voeten parallel.
Oefening
• Kies een gewicht en zet de poelies op de laagste hoogte.
• Ga met uw gezicht van het apparaat af staan met uw voeten parallel.
Lat Pulldown
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op de hoogste hoogte.
2. Ga met uw gezicht naar het apparaat staan met uw voeten parallel.
3. Pak de handgrepen vast met de handpalmen naar u toe.
Oefening
• Begin met gestrekte armen met een lichte buiging in de elleboog.
• Trek de ellebogen naar beneden en naar taillehoogte.
• Keer terug naar de uitgangspositie.
©2024 Precor, Inc. | Resolute Dual-Adjustable Pulley
Standing Torso Rotation
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op taillehoogte.
2. Ga haaks op het apparaat staan, span uw buikspieren aan en houd de
riem recht voor u met gestrekte armen.
Oefening
• Draai met gestrekte armen weg van het apparaat.
• Keer beheerst terug naar de uitgangspositie.
Biceps Curl
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op de laagste hoogte.
2. Ga met uw gezicht naar het apparaat staan met uw voeten parallel.
3. Pak de handgrepen vast met gestrekte armen en de handpalmen naar
buiten gericht.
Oefening
• Buig de ellebogen en trek de handgrepen naar schouderhoogte.
• Keer terug naar de uitgangspositie.
Triceps Extension
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op de hoogste hoogte.
2. Ga met uw gezicht naar het apparaat staan en houd de handgrepen
met de handpalmen naar beneden vast.
Oefening
• Fixeer uw ellebogen aan de zijkant van uw lichaam en druk de stang
langzaam naar beneden totdat uw armen volledig gestrekt zijn.
• Keer beheerst terug naar de uitgangspositie.
Squat
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op de laagste hoogte.
2. Ga met uw gezicht van het apparaat af staan, pak de handgrepen
vast en buig de ellebogen om de handgrepen op schouderhoogte
te houden.
Oefening
• Laat uw heupen zakken en buig uw knieën om in een squatpositie
te zakken, waarbij u zich met de hele voet in evenwicht houdt.
• Sta op om terug te keren naar de uitgangspositie.
Standing Glute Extensions
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op de laagste hoogte.
2. Doe de enkelband om één enkel en ga met uw gezicht naar het
apparaat staan.
Oefening
• Stap achteruit totdat u lichte weerstand voelt.
• Houd de stang vast of balanceer met uw handen op uw heupen.
• Sta rechtop en til de enkel langzaam naar achteren en omhoog
terwijl u uw been recht houdt.
• Keer beheerst terug naar de beginpositie.
Reverse Lunges
Instellen
1. Kies een gewicht en zet de poelies op taillehoogte.
2. Ga met uw gezicht naar het apparaat staan en pak de handgrepen vast
met de handpalmen naar elkaar toe.
Oefening
• Strek uw armen en stap naar achteren om spanning in de kabels te creëren.
• Stap naar achteren en laat het achterste been zakken om in een
lungehouding te komen met de borst rechtop.
• Stap naar voren om terug te keren naar de uitgangspositie.
Snelstartgids | CW39995-171 NLD | 2024 05 03 | Pagina 2 van 2
Advertenties
