Inhoudsopgave
Advertenties
N
E D
ADVIES HOUDING BELANGRIJKSTE OEFENINGEN
H a n d e n g e p ro n e e rd : handpal m en ri cht i ng vl oer . - H a n d e n g e su p in e e rd : handpal m en naar boven geri cht .
T R E K K E N K A T R O L 3 D
T R IC E P S M E T K A T R O L IN H O G E S TA N D
P O S ITIE: G a t egenover het apparaat st aan, m et de handen op de
hendel , handpal m en naar beneden en el l ebogen naast het l i chaam .
A dem i n en st rek uw onderarm en ui t ; l et er hi erbi j op dat u uw
el l ebogen naast uw l i chaam houdt . A dem ui t aan het ei nde van de
bew egi ngen.
V A R IA N T: handen om hoog draai en, handpal m en naar boven.
G EB R U IK TE S P IER EN : t ri ceps.
B IC EP S M ET K A TR O L IN LA G E S TA N D
P O S ITIE: G a recht op st aan m et een recht e rug; pak de st ang vast
m et de handpal m en naar boven geri cht en houd ze op ongeveer
schouderbreedt e of i et s breder .
A dem i n en bui g uw onderarm en door de hendel naar boven t e
t rekken. A dem ui t aan het ei nde van de bew egi ng.
G EB R U IK TE S P IER EN : bi ceps, bui gspi eren van de vi ngers en de pol s.
R O EIB EW EG IN G M ET LA G E K A TR O L
P O S ITIE: G a t egenover het apparaat zi t t en, m et de voet en op de
st eunen en de borst voorover gebogen.
A dem i n en haal de hendel naar het onderst e deel van het borst -
been door uw rug t e recht en en de el l ebogen zo ver m ogel i j k naar
acht eren t e bew egen. U i t adem en aan het ei nd van de bew egi ng, en
ga gel ei del i j k t erug naar de begi nposi t i e.
G EB R U IK TE S P IER EN : rug, del t aspi eren, bi ceps.
Z IT T E N D
TR EK O EFEN IN G N EK
P O S ITIE: G a t egenover het apparaat zi t t en m et uw bovenbenen
onder de rol l en, handen geproneerd en ver ui t el kaar .
A dem i n en t rek de st ang t ot i n de nek, t erw i j l u uw el l ebogen l angs
uw l i chaam bew eegt . U i t adem en aan het ei nd van de bew egi ng.
G EB R U IK TE S P IER EN : rug.
TR EK O EFEN IN G B O R S T
P O S ITIE: G a t egenover het apparaat zi t t en, voet en pl at op de
grond ( gedurende de gehel e oef eni ng) , handen geproneerd en ver
ui t el kaar .
A dem i n en t rek de st ang t ot op de borst kas, t erw i j l u de el l ebogen
naar acht eren brengt . A dem ui t aan het ei nde van de bew egi ng.
G EB R U IK TE S P IER EN : rug, t rapezi us, borst spi eren.
D EC A TH LO N bi edt garant i e voor de onderdel en van di t product en de fabri cage, i n norm al e gebrui ksom st andi gheden, en di t gedurende 5 j aar voor de st ruct uur,
en 2 j aar voor de sl i j t gevoel i ge onderdel en en de fabri cage, t e t el l en vanaf de aankoopdat um . D e dat um op de kassabon gel dt al s bew i j s.
D e verpl icht ing van D EC ATH LO N uit hoofde van deze garant ie beperkt zich t ot de vervanging of de reparat ie van het product , naar goeddunken van D EC ATH LO N .
A l l e product en w aarop de garant i e van t oepassi ng i s m oet en naar een van de erkende D EC A TH LO N - cent ra w orden gebracht , port bet aal d, m et een correct
aankoopbew i j s.
D eze garant i e gel dt ni et i n geval van:
Schade di e w ordt veroorzaakt t i j dens het vervoer.
O nj ui st gebrui k of abnorm aal gebrui k
Sl echt e m ont age
Sl echt onderhoud
Reparat i es di e zi j n ui t gevoerd door t echni ci di e ni et offi ci eel erkend zi j n door D EC A TH LO N
G ebrui k voor com m erci ël e doel ei nden
D eze handel sgarant i e vorm t geen ui t sl ui t sel voor de w et t el i j k gel dende garant i e van het bet reffende l and / de bet reffende provi nci e.
D EC A TH LO N - 4 BO U LEVA RD D E M O N S – BP2 9 9 – 5 9 6 6 5 V I LLEN EU V E D ' A SC Q – FRA N C E
E R
L A
B U TTER FLY
P O S ITIE: neem pl aat s op de zi t t i ng, en zorg dat uw rug goed gest rekt
t egen de rugl euni ng kom t . Pl aat s uw onderarm en t egen de st eunen.
U w arm m oet een recht e hoek vorm en t en opzi cht e van uw borst .
A dem i n, en duw m et de bi nnenkant van uw onderarm en t egen de
st eunen t erw i j l u w eer ui t adem t . G ebrui k ni et uw handen, m aar uw
el l ebogen om kracht t e zet t en. G a rust i g t erug naar de ui t gangsposi t i e.
G EB R U IK TE S P IER EN : borst spi eren, t ri ceps en grot e rugspi eren.
U ITV O ER IN G Z ITTEN D
P O S ITIE: neem pl aat s op de zi t t i ng, en zorg dat uw rug goed ges-
t rekt t egen de rugl euni ng kom t . Pak de hendel s vast .
A dem i n, duw de hendel naar voren t erw i j l u ui t adem t . Breng de hen-
del w eer t erug t erw i j l u i nadem t en rust ni et t ussen de herhal i ngen.
G EB R U IK TE S P IER EN : borst spi eren, t ri ceps, voorst e del t aspi eren.
TR EK K EN IN Z ITH O U D IN G
P O S ITIE: N eem pl aat s op de zi t t i ng m et uw borst t egen de verst el -
bare rugl euni ng. Pak de hendel s vast .
A dem i n, en t rek de hendel naar acht eren, t erw i j l u ui t adem t . Breng
de hendel w eer t erug t erw i j l u i nadem t en rust ni et t ussen de herha-
l i ngen.
G EB R U IK TE S P IER EN : borst spi eren, t ri ceps, voorst e del t aspi eren.
S TEU N V O O R B IC EP S
We raden u aan voor deze oefening Domyos-halters te gebruiken.
P O S ITIE: Zi t t end m et de arm en st eunend op de bank.
I nadem en t erw i j l u de onderarm bui gt , en ui t adem en aan het ei nd
van de i nspanni ng.
G EB R U IK TE S P IER EN : bi ceps.
S Q U A T
O pmerking: De kabel zorgt bij deze oefening voor een vertraging van de bal-
last, w aardoor de belasting 2 maal zo groot w ordt. Bij voorbeeld: Wanneer u
kiest voor een gew icht van 20 kg, dan zal de w erkelij ke belasting 40 kg zij n.
P O S ITIE: Breng uw schouders onder de beugel s van squat gedeel t e
van het t oest el . D e rug l eunt t egen de rugl euni ng, de voet en st aan
vl ak op de schui ne pl aat . D e voet en di enen qua breedt e evenw i j di g
aan de schouders t e st aan.
U i t adem en bi j het om hoogkom en. I nadem en bi j het naar beneden zakken.
G EB R U IK TE S P IER EN : quadri ceps, grot e bi l spi er , pl at t e kui t spi e-
ren, rug.
G A R A N T IE B E W IJ S
62
N
D
S
Advertenties
Inhoudsopgave
