Inhoudsopgave
Advertenties
Registreren van de hartfrequentie
De volgende tabel bepaalt de optimale niveaus voor de hartfrequentie afhankelijk
van de leeftijd en het nagestreefde doel. De maximale theoretische hartslag
(100%) wordt berekend op basis van de leeftijd met de formule: 207 - 0.7 x
leeftijd (R. L. Gelish et alii, Med Sci Sports Exerc., 2007 May, 39 (5): 281).
Om de grafiek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de leeftijd zoekt
en vanaf daar verticaal omhoog gaat tot u de waarden kruist die overeenkomen
met 60%, 70% en 90%.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 60%
en 70% worden bij het aanboren van energiebronnen voornamelijk de vetten
aangesproken.
Bij aërobe activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen de 70%
en 90%, prevaleert de cardiovasculaire component.
Bijvoorbeeld, een persoon van 30 jaar dient, indien hij tijdens de oefening
voornamelijk vetten wenst te verbranden, zijn hartfrequentie te houden
tussen de 112 (60%) en 131 (70%); indien hij echter de conditie van zijn hart
en ademhalingsstelsel wenst te verbeteren, dient hij zijn hartslag tussen 131
(70%) en 168 (90%) te houden.
Leeftijd
Hoofdzakelijk verbruik van suikers.
Training voor beoefenaars van wedstrijdsporten (met medisch
certificaat).
Gemengd verbruik van vetten en suikers.
Aanzienlijke verbetering van de aërobische efficiëntie.
Hoofdzakelijk verbruik van vetten en verhoging van het verbruik van
suikers.
Gematigde verbetering van de aërobische efficiëntie.
Hoofdzakelijk verbruik van vetten en gering verbruik van suikers.
Beperkte verbetering van de aërobische efficiëntie.
24
RECLINE FORMA
Advertenties
Inhoudsopgave
