Inhoudsopgave
Advertenties
Indien u geluiden hoort uit de behuizing waaraan de pedalen zitten, of indien het u niet lukt om de intensiteit van de training
handmatig bij te stellen, probeer dan niet om dit te repareren. Raadpleeg de laatste pagina van de handleiding.
Gebruik het product alleen met de meegeleverde adapter.
TRAININGSZONES
HF=Hartfrequentie
HF max=210 – (0,65 x uw leeftijd)
HF > 90% HF max
Intensieve trainingszone, uitsluitend voor zeer ervaren sporters
HF = 80-90% HF max
Zone voor verbetering van uw prestaties
HF = 70-80% HF max
Zone voor verbetering van uw uithoudingsvermogen
HF = 60-70% HF max
Zone voor gematigde inspanning om rustig de trainingsactiviteit weer op te
pakken,
HF < 60% HF max
Zone voor de warming-up en de cooling down
GEBRUIK
Wanneer u een beginner bent, start de training dan door een aantal dagen bij een lage snelheid te trainen, zonder te forceren, en neem
zo nodig rust. Bouw geleidelijk aan het aantal en de duur van de trainingen uit. Houd uw rug recht tijdens de training. Denk eraan om het
vertrek waarin de crosstrainer zich bevindt goed te ventileren.
Vormbehoud / Warming-up: een zich geleidelijk opbouwende inspanning vanaf 10 minuten
Voor een training in het kader van vormbehoud of in het kader van een herstelprogramma kunt u elke
dag ongeveer 10 minuten trainen. Dit trainingstype heeft tot doel uw spieren en gewrichten weer wakker
te maken. Het kan ook als warming-up worden gedaan voorafgaand aan een fysieke inspanning.
Om uw benen steviger te maken kiest u voor een hogere weerstand en een langere trainingstijd. Uiteraard
kunt u de intensiteit van de training tijdens de training aanpassen.
Aerobe training voor conditieverbetering: gematigde inspanning gedurende een redelijk lange
trainingstijd (35 minuten tot 1 uur)
Wanneer u gewicht wilt verliezen dan is deze training in combinatie met een dieet de enige manier
waarop u de hoeveelheid energie die uw lichaam verbruikt kunt doen toenemen. U hoeft hiervoor uw
grenzen niet verder te verleggen. U krijgt de beste trainingsresultaten door de regelmaat in de training.
Kies een relatief lage snelheid en voer de training uit op uw eigen tempo. Houd echter een minimum van
30 minuten aan. Van deze training gaat u licht zweten, maar u raakt niet buiten adem. De duur van de
training in combinatie met het relatief lage tempo zorgen ervoor dat het lichaam energie uit vetten haalt,
mits u de training langer volhoudt dan dertig minuten, drie maal per week.
Aerobe training voor duurvermogen: intensieve inspanning gedurende 20 tot 40 minuten
Dit trainingstype heeft tot doel de hartspier aanzienlijk sterker te maken bij een intensievere ademhaling.
De weerstand/snelheid van het trappen wordt opgevoerd zodat u tijdens het trainen zwaarder zult gaan
ademen. Deze inspanning vergt meer van u dan de conditietraining. Naarmate u langer traint, zult u
deze inspanning langer vol kunnen houden bij een hoger tempo. Dit type training kunt u minimaal drie
maal per week uitvoeren. Trainen op een zeer hoog tempo (anaërobe training en in de rode zone trainen)
is alleen bedoeld voor atleten en vereist een aangepaste voorbereiding. Blijf na de training nog enkele
minuten doorgaan en verlaag het traptempo om uw lichaam bij te laten komen en terug te keren tot de
rusttoestand.
HF max
100%
197
194
191
187
184
90%
181
178
177
174
175
172
168
166
80%
163
160
158
157
155
153
150
147
145
70%
142
139
138
136
134
131
129
127
125
60%
122
118
116
115
112
110
109
107
104
20 25 30 35 40 45 50 55 60
HARTSLAGFREQUENTIE
(in slagen per minuut)
100%
171
168
90%
154
151
80%
137
134
70%
120
118
60%
103
101
65
Leeftijd
Advertenties
Inhoudsopgave
