Inhoudsopgave
Advertenties
7.4 Controle van de training
Zowel uit medisch als uit trainingsfysiologisch oogpunt is een impulsgestuurde training het
meest zinvol en gericht op de individuele maximale hartslag.
Deze regel geldt zowel voor beginners, ambitieuze recreatieve sporters als voor profs.
Afhankelijk van het doel van de training en de prestatiestatus wordt er getraind met een
specifieke intensiteit van de individuele maximale polsslag (uitgedrukt in procentpunten).
Om de cardio-circulatoire training effectief in te stellen volgens sportmedische aspecten,
adviseren wij een trainingspols van 70 % - 85 % van de maximale polsslag. Raadpleeg het
volgende doelpulsgrafiek.
Meet uw polsslag op de volgende tijdstippen:
1. Voor de training = hartslag in rust
2. 10 minuten na aanvang van de training = trainings/werkpols
3. 3. Een minuut na de training = herstelpols
•
Gedurende de eerste weken is het aanbevolen om te trainen met een polsslag aan
de ondergrens van de trainings pulsatiezone (ongeveer 70 %) of lager.
•
Gedurende de volgende 2 - 4 maanden, de training stapsgewijs intensiveren totdat u
de bovengrens van de trainingspulszone bereikt (ongeveer 85 %), maar zonder u te
overbelasten.
•
Als u in goede trainingconditie bent, verspreidt u gemakkelijker eenheden in het
onderste aërobe bereik hier en daar in het trainingsprogramma, zodat u voldoende
regenereert. "Goede" training betekent altijd intelligent trainen, wat regeneratie op het
juiste moment inhoudt. Anders leidt dit tot overtraining en degenereert de vorm.
•
Elke belastingstrainingseenheid in het bovenste impulsbereik van individuele
prestatievermogen moet in de gevolgd worden door een regeneratieve
trainingseenheid in het lager impulsbereik (tot 75 % van de maximale impuls).
Wanneer de conditie is verbeterd, is een hogere intensiteit van de training nodig om de
polsslag de "trainingszone" te laten bereiken; dat wil zeggen dat u in staat bent tot hogere
prestaties. U zult het resultaat van een verbeterde conditie herkennen in een hogere score
(F1 - F6).
Berekening van de trainings-/hartslag:
220 polsslagen per minuut minus leeftijd = persoonlijke, maximale hartslag (100 %).
Trainingspols
Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70
Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85
NRG FITNESS BV – Nederland 0(031) 165 512603 | info@nrgfitness.nl | www.nrgfitness.nl
Advertenties
Inhoudsopgave
