Inhoudsopgave
Advertenties
Trainingshandleiding
Trainen met de Ergometer is een ideale bewegingstraining voor het versterken van
belangrijke spiergroepen en het cardio-circulatiesysteem.
Algemene aanwijzingen voor de training
•
Train nooit direct na een maaltijd.
•
Oriënteer de training indien mogelijk op de hartslag.
•
Doe spieropwarmingen voordat u met de training begint door oefeningen los te
maken of te rekken.
•
Bij het beëindigen van de training, gelieve verminder de snelheid. Beëindig de
training nooit abrupt.
•
Doe wat rekoefeningen wanneer u klaar bent met trainen.
7.1 Trainingsfrequentie
Om de lichamelijke conditie te verbeteren en de conditie op lange termijn te verbeteren,
wordt aanbevolen ten minste drie keer per week te trainen. Dit is de gemiddelde
trainingsfrequentie voor een volwassene om langdurig conditiesucces of een hoge
vetverbranding te bereiken. Naarmate uw conditie toeneemt, kunt u ook dagelijks trainen.
Het is bijzonder belangrijk om met regelmatige tussenpozen te trainen.
7.2 Trainingsintensiteit
Structureer uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit moet geleidelijk opgevoerd worden,
zodat er geen vermoeidheidsverschijnselen van de musculatuur of het bewegingsapparaat
optreden.
7.3 Hartslag georiënteerde training
Voor uw persoonlijke hartslagzone is het aan te bevelen om een aëroob trainingsbereik te
kiezen. Prestatieverhoging van het uithoudingsvermogen wordt hoofdzakelijk bereikt door
lange trainingseenheden in het aërobe bereik. Zoek deze zone in het doelpulsdiagram of
oriënteer u op de hartslagprogramma's. U moet 80 % van uw van de trainingstijd in dit
aërobe bereik blijven (tot 75 % van uw maximale polsslag). In de resterende 20 % van de tijd
kunt u belastingspieken inbouwen, om uw aërobe drempel te verhogen. Met het daaruit
voortvloeiende trainingssucces kunt u dan later opmerken. Dit betekent een verbetering van
uw lichamelijke conditie. Als u al enige ervaring heeft met pulsgestuurde training, kunt u de
gewenste hartslagzone afstemmen op uw speciale plan of uw conditie.
Opmerking:
Omdat er personen zijn die een "hoge" en "lage" hartslag hebben, kunnen de individuele
optimale hartslagzones (aërobe zone, anaërobe zone) verschillen van die van het grote
publiek (doelpulsdiagram). In deze gevallen moet de training worden aangepast aan de
individuele ervaring. Als beginners met dit verschijnsel worden geconfronteerd, is het
belangrijk dat een arts wordt geraadpleegd alvorens te beginnen, om te controleren of de
gezondheidstoestand van de beginner geschikt is voor de training.
NRG FITNESS BV – Nederland 0(031) 165 512603 | info@nrgfitness.nl | www.nrgfitness.nl
Advertenties
Inhoudsopgave
