Inhoudsopgave
Advertenties
4.2 BEKKENBODEMOEFENINGEN
UITVOEREN
Het wordt aanbevolen om
bekkenbodemoefeningen (ook wel
Kegel-oefeningen genoemd) o nder-
deel te maken van uw dagelijks leven.
1) Kegel-oefeningen kunnen op elk
moment worden gedaan en zijn zeer
discreet, zodat je ze bijna overal kunt
doen; in bed liggen, achter de compu-
ter zitten of wachten op een bus. Het
is een goed idee om te proberen een
routine te ontwikkelen die u elke dag
kunt herhalen.
2) Ten eerste is het belangrijk om uw
bekkenbodemspieren te vinden en te
voelen werken. Dus hier is een
techniek die zou kunnen helpen:
Probeer de urinestroom tijdens het plas-
sen te stoppen. Als je succesvol bent,
weet je dat je de juiste spieren traint.
Opmerking: Deze techniek
is alleen om u te helpen
bevestigen dat u de juiste
spieren gebruikt. Het is belangrijk om
een lege blaas te hebben voordat u
met de oefeningen begint.
3) Probeer het opheff ende en
knijpende gevoel te onthouden en als
je er klaar voor bent, probeer het dan
opnieuw te creëren door alleen de
spieren te gebruiken die je eerder hebt
geïdentifi ceerd; span de spieren in uw
benen, buik of billen niet en vergeet
niet normaal te ademen.
4) Probeer elke samentrekking of sa-
mentrekking drie tot vijf seconden vast
te houden, laat dan los en ontspan.
Je zou een 'loslaten' van de spieren
moeten voelen. Rust vijf seconden en
herhaal dan.
5) Probeer op deze manier ongeveer
tien keer te knijpen.
6) Herhaal het hele proces drie of vier
keer per dag.
7) Probeer gedurende een bepaal-
de periode de spiercontracties te
verhogen tot ongeveer tien seconden,
maar vergeet niet om tussen elke
samentrekking gedurende langere
perioden te rusten.
Opmerking: het is belangrijk
om te streven naar knijp bewe-
gingen van hoge kwaliteit, niet
naar kwantiteit, dus een paar keer hard
knijpen is beter dan een reeks zwakke.
Maak je geen zorgen als je het in het
begin moeilijk vindt om 3 seconden
vast te houden. Knijp gewoon zo lang
als u zich prettig voelt om dit te doen.
Hoe meer je traint, hoe sterker de
spieren worden en hoe langer je kunt
knijpen.
8) Het gebruik van uw Sure+
bekkenbodemstimulator in combinatie
met Kegel-oefeningen zal u een beter
begrip geven van hoe ze werken en
hoe u er het meeste voordeel uit kunt
halen.
Gebruik de aanwijzer
als een indicatie van
hoe goed je de Ke-
gel-oefeningen uitvoert.
• Bij een juiste uitvoe-
ring zal de aanwijzer
naar beneden gaan.
• Bij onjuiste uitvoering
zal de aanwijzer
omhoog bewegen.
11
Advertenties
Inhoudsopgave
