Inhoudsopgave
Advertenties
Beschikbare talen
Beschikbare talen
Begin uw warming-up door te lopen op de plek voor minimaal 3 minuten en voer de volgende gymnastische oefeningen om het lichaam voor de opleidingsfase
dienovereenkomstig te bereiden. De oefeningen overdrijf het niet en alleen zo ver draaien tot een lichte weerstand gevoeld. Deze positie zal iets vast te houden.
Bereik met je linkerhand
achter je hoofd naar rechts
en trek met de rechterhand
iets naar links elleboog. Na
20sec. Switch arm
Na de warming-up oefeningen door sommige armen en benen los te schudden.
Luister na de training fase is niet abrupt, maar wil cyclus ontspannen iets zonder verzet van om terug te keren naar de normale hartslag-zone. (Afkoelen)
Wij raden de warm-up oefeningen op het einde van de training worden uitgevoerd en om uw workout te beëindigen met het schudden van de ledematen.
Warming-up oefeningen (Warm Up)
Buig naar voren zo ver
Ga zitten met een been ge-
mogelijk naar voren en laat
strekt op de grond en buig
je benen bijna gestrekt.
naar voren en proberen om
Toon het met je vingers in
de voet te bereiken met je
de richting van de teen. 2 x
handen. 2 x 20sec
20sec.
47
Knielen in een breed lunge
naar voren en ondersteunen
jezelf met je handen op de
grond. Druk op de bekken
naar beneden. Veranderen
na 20 sec been.
Advertenties
Inhoudsopgave
