Inhoudsopgave
Advertenties
INNER THIGH STRETCH
Ga op de grond zitten, met de knieën naar buiten en de
voetzolen tegen elkaar. Trek uw voeten zo dicht mogelijk naar
u toe.
Duw voorzichtig uw knieën naar de grond. Houd dit 15 tellen vast.
HAMSTRING STRETCHES
Leg uw rechterbeen gestrekt voor u neer. Zet de zool
van uw linkervoet tegen uw rechterdijbeen. Buig
voorover richting uw tenen. Houd dit 15 tellen vast.
Ontspan en herhaal de oefening aan de andere kant.
TOE TOUCHES
Buig langzaam naar voren vanuit uw middel. Houd uw rug en
schouders ontspannen terwijl u zich uitrekt richting uw tenen.
Reik zo ver u kunt en houd dit 15 tellen vast.
CALF/ACHILLES STRETCH
Zet uw armen tegen de muur en zet uw rechterbeen voor
het linker. Houd het linkerbeen gestrekt en buig, terwijl u de
rechtervoet op de grond laat staan, het rechterbeen. Leun
naar voren door uw heupen richting de muur te duwen.
Houd dit 15 tellen vast en herhaal de oefening aan de
andere kant.
Advertenties
Inhoudsopgave
