Inhoudsopgave
Advertenties
WARMING-UP EN COOLING-DOWN
Het doen van een WARMING-UP is een belangrijk onderdeel van elke training. Het doel
van een warming-up is om uw lichaam voor te bereiden op de training en om blessures te
voorkomen. Voordat u begint met een aërobe training, moet u eerst 2 tot 5 minuten
opwarmen. De warming-up zorgt ervoor dat uw lichaam wordt voorbereid op de zware
inspanning van de training, door de spieren alvast warm te maken en op te rekken, uw
bloedsomloop en hartslag te verhogen en meer zuurstof aan uw spieren te leveren.
Een COOLING-DOWN aan het einde van uw training vermindert de kans op spierpijn.
Het doel van een cooling-down is om het lichaam aan het einde van elke trainingssessie
weer in rust te brengen. Een goede cooling-down brengt de hartslag langzaam weer
omlaag en laat het bloed terugstromen naar het hart.
HEAD ROLLS
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Kantel uw hoofd terug naar
het midden, en kantel nu uw hoofd naar achteren, zodat uw kin
omhoog wijst. Laat uw mond rustig open vallen. Kantel uw hoofd
naar links en houd dit één tel vast. Kantel nu uw hoofd naar voren,
zodat uw kin uw borst raakt en houd dit één tel vast.
SHOULDER LIFTS
Til uw rechterschouder op naar uw oor en houd dit één tel vast. Til
uw linkerschouder op naar uw oor en houd dit één tel vast; laat
tegelijkertijd uw rechterschouder zakken.
SIDE STRETCHES
Hef uw beide armen zijwaarts en til ze omhoog tot boven uw hoofd.
Duw uw rechterarm nog iets verder omhoog en houd dit één tel vast.
Ontspan en herhaal de oefening aan de andere kant.
QUADRICEPS STRETCH
Zet één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig uw knie en til
uw voet omhoog. Pak met de andere hand uw voet vast en houd de
hiel zo dicht mogelijk tegen uw bil. Houd dit 15 tellen vast en
herhaal dit met de linkervoet.
Advertenties
Inhoudsopgave
