Inhoudsopgave
Advertenties
Gevorderde programma's:
P-04: Lang interval
(vooringestelde waarde: 40 min)
Deze oefeningen zijn perfect om het calorieverbruik te maximaliseren en de anaerobe conditie
te verbeteren. Net als bij de gematigde intervallen wordt elke hoge intensiteit gevolgd door een
herstelinterval - bij een constant toenemende trainingsintensiteit.
P-05: Negatief interval 1
(vooringestelde waarde: 30 min)
Dit programma biedt alle voordelen van een training aan een gelijkmatig tempo en motiveert u om
een stapsgewijze, hogere, gelijkblijvende trainingsintensiteit te bereiken om vervolgens langzaam
de trainingsintensiteit te verminderen. Terwijl u uw algemene gezondheid en conditie verbetert,
bereidt u zich langzaam voor op
een hoger niveau van trainingsintensiteit in deze training.
P-06: Negatief interval 2
(vooringestelde waarde: 30 min)
Deze training start met een lichte stijging van de trainingsintensiteit en eindigt met een stapsgewijze
vermindering van de trainingsintensiteit. Een training met een stijging en een vermindering van
de trainingsintensiteit is ideaal voor uw aerobe uithoudingsvermogen. Een training met een
vermindering van de trainingsintensiteit is ook ideaal om het calorieverbruik te maximaliseren - maar
alleen wanneer ze langer duurt, bijv. 40 of 50 minuten.
P-07: Fahrtlek
(vooringestelde waarde: 30 min)
Een variërende trainingsintensiteit met een constant wisselende intervaltraining, die start met een
licht tempo om vervolgens tot een gemiddeld/intensief tempo te stijgen; dit zorgt voor afwisseling
en biedt fantastische gezondheidsvoordelen. Constant variërende intensiteiten
hebben volgens hersenonderzoek een zeer positieve invloed op de gezondheid van de hersenen.
27
Advertenties
Inhoudsopgave
