Inhoudsopgave
Advertenties
Cardio - Ramps
Deze training is een kerntraining van drie minuten en vijfenveertig seconden met een progressief stijgend
weerstandsprofiel, ontworpen om de gebruiker aan te moedigen om naar hun anaerobe energiesysteem
te werken. De eerste drie fases zijn elk vijfenveertig seconden en met de laatste drie op elk dertig
seconden, eindigend met de laatste fase op piekweerstand. De weerstand gaat dan terug naar het
vorige niveau en de kerntraining wordt herhaald.
Watt per niveau/versnelling
time: Tijd
:30
Niveau
1
21
50
20
50
19
50
18
50
17
45
16
45
15
45
14
45
13
40
12
40
11
40
10
40
9
40
8
35
7
35
6
35
5
35
Cybex 770C/770R Cycle Onderdeelnummer LT-23694-D E
:30
:30
:30
Opwarmen
2
3
4
100
150
200
90
135
180
90
130
175
85
125
165
80
115
155
80
115
150
75
105
140
75
105
135
65
90
120
60
85
110
60
80
105
60
80
100
55
75
95
50
65
85
45
60
75
45
55
70
45
55
65
:45
:45
:45
segmenten
1
2
3
100
150
250
300
90
135
225
275
90
130
220
265
85
125
205
250
80
115
195
235
80
115
190
230
75
105
175
215
75
105
170
205
65
90
150
185
60
85
140
170
60
80
130
160
60
80
125
150
55
75
115
140
50
65
105
125
45
60
95
45
55
85
105
45
55
80
Pagina 76 van 89
:30
:30
:30
:45
4
5
6
350
400
150
325
375
135
315
365
130
295
345
125
280
325
115
270
315
115
255
300
105
245
285
105
220
260
205
240
190
225
180
210
165
195
150
175
115
135
160
125
145
95
115
135
:45
:30
Afkoelen
1
2
3
100
50
90
50
90
50
85
50
80
45
80
45
75
45
75
45
90
65
40
85
60
40
80
60
40
80
60
40
75
55
40
65
50
35
60
45
35
55
45
35
55
45
35
Advertenties
Inhoudsopgave
