Inhoudsopgave
Advertenties
Bepaalde oefeningen verminderen de belasting op de ogen en verhinderen het voortijdig
optreden van spier- en skeletaandoeningen. Het is aanbevolen deze oefeningen vaak te
herhalen. Als de symptomen zich echter blijven voordoen, is het aanbevolen een arts te
raadplegen.
Oefeningen voor het oog:
1.
2.
3.
Oefeningen voor de nek:
1.
2.
3.
Werkhouding
Een geschikte werkhouding helpt oogbelasting te minimaliseren. De zitpositie en de ideale
plaatsing van de monitor zijn cruciaal voor een comfortabele werkervaring.
Als u de monitor te ver of te dicht plaatst, kan dit leiden tot belasting van de ogen. Door een
grote kijkafstand moet de gebruiker naar voor leunen om kleine teksten te zien waardoor de
ogen en het lichaam worden belast. Anderzijds worden de ogen, bij het verkleinen van de
kijkafstand, meer belast omdat er meer inspanning wordt geleverd om te focussen. De
gebruiker gaat ook in een ongemakkelijke houding zitten (bijv. kantelen van het hoofd, typen
met gestrekte armen, enz.)
De aanbevolen kijkafstand tussen het oog en het monitorscherm is 1,5x de diagonaal van het
scherm. Oplossingen om te voldoen aan deze vereiste afstand in kleine kantoren, zijn het
wegtrekken van een bureau van de muur of een scheidingswand om plaats te maken voor de
monitor, het gebruik van een flatscreen of compact scherm waarbij de monitor op de hoek van
het bureau kan worden geplaatst, of het plaatsen van het toetsenbord in een afstelbare lade
om een dieper werkblad te creëren.
ThinkVision-monitors zijn ontworpen om de werkruimte te maximaliseren (bijv. met dunne
profielen, compatibel voor de ThinkCentre Tiny-rugmontage, praktisch kabelbeheer enz).
Oog- en nekoefeningen
Afwisselend omhoog en omlaag kijken terwijl u het lichaam en het hoofd recht houdt.
Uw ogen langzaam rollen om naar links en rechts te kijken.
Met de ogen rollen om te kijken naar objecten in de rechterbovenhoek en daarna in de
rechterbenedenhoek. Doe hetzelfde om te kijken naar objecten linksboven en
linksonder.
Laat uw arm ontspannen langs uw zijde. Boog het hoofd naar voor om de nek iets te
rekken. ingedrukt houden gedurende 5 seconden.
Laat uw arm ontspannen langs uw zijde. Draai het hoofd naar rechts. ingedrukt houden
gedurende 5 seconden. Draai dan het hoofd naar links.
Laat uw arm ontspannen langs uw zijde. Zwaai het hoofd naar links. ingedrukt houden
gedurende 5 seconden. Zwaai dan het hoofd naar rechts.
Zitpositie
1,5 keer schermdiagonaal.
Hoofdstuk 2 Uw monitor aanpassen en gebruiken 2-3
Advertenties
Inhoudsopgave
