Inhoudsopgave
Advertenties
Trek dan de Railhendel (K) naar binnen totdat de
Opbergklem (O) in de stang op de Stabilisator (P)
vastklikt.
G
I
I
Als u de roeitrainer wilt uitklappen, plaatst u eerst uw
voet op een Stabilisatorvoet (I) en trekt u de Railhendel
(K) naar buiten om de Opbergklem (O) los te maken.
Houd dan de Railhendel (K) en de Onderstelhendel (H)
vast, trek de Railhendel dan naar buiten en laat de Rail
(G) op de vloer zakken.
H
K
O
P
ROEIEN OP DE ROEITRAINER
Ga op de zitting zitten, plaats uw voeten op de
voetsteunen en stel de riemen bij, zodat deze om uw
voeten passen. Houd dan de roeistang met een over-
handse greep vast.
De juiste manier van roeien bestaat uit drie fases:
1. De eerste fase is de GREEP. Schuif de zitting
naar voren, totdat uw knieën uw bovenlichaam
bijna raken. Trek de roeistang naar u toe tot uw
handen zich boven uw voeten bevinden.
2. De tweede fase is de AANDRIJVING. Duw met
uw benen naar achteren. Leun vanuit uw heupen
(niet vanuit de taille) lichtjes naar achteren terwijl
u uw rug recht houdt. Trek de roeistang naar uw
bovenlichaam toe terwijl u uw benen strekt. Houd
uw ellebogen naar buiten.
3. De derde fase is de FINISH. Uw benen moeten
bijna gestrekt zijn. Trek de roeistang verder naar u
toe tot uw handen op gelijke hoogte met uw borst-
kas zijn.
Strek uw armen na de finish-fase naar voren en trek
de zitting met uw benen naar voren. Herhaal deze
reeks en beweeg door de drie fasen met een soepele,
vloeiende beweging. Vergeet niet om tijdens het roeien
normaal te ademen. Houd uw adem nooit in.
13
Advertenties
Inhoudsopgave
