Advertenties
OPWARMING en AFKOELING
Een succesvol trainingsprogramma bestaat uit een opwarming, aerobe training en een afkoeling.
Doe het volledige programma minstens twee en bij voorkeur drie keer per week en las een
rustdag in tussen twee sessies. Na enkele maanden kan je het tempo opdrijven naar vier tot vijf
keer per week.
OPWARMING
Het doel van opwarmen is je lichaam voor te bereiden op de lichaamsbeweging en letsels te
beperken. Warm gedurende twee tot vijf minuten op alvorens aan krachttraining of aerobe
training te doen. Voer activiteiten uit die je hartslag opdrijven en de spieren opwarmen. Dat kan
snel wandelen zijn, joggen, jumping jacks, touwspringen en ter plaatse lopen.
STRETCHING
Stretchen terwijl je spieren nog warm zijn na een goede opwarming en opnieuw na de
krachttraining of aerobe training is uiterst belangrijk. De spieren rekken gemakkelijker door de
hoge temperatuur, waardoor het risico op letsel veel kleiner wordt. Houd de stretchhouding 15
tot 30 seconden aan. NIET NAVEREN.
Stretchen
zijkant
AFKOELING
Het doel van het afkoelen is om het lichaam terug naar zijn normale rusttoestand te brengen op
het einde van elke trainingssessie. Een goede afkoeling vertraagt de hartslag langzaam en laat
het bloed terug naar het hart stromen.
Pagina 9
Tenen
aanraken
Stretchen
hamstring
Stretchen
binnenkant dij
Stretchen kuit -
achillespees
Advertenties
