Inhoudsopgave
Advertenties
Quadriceps stretches
Met 1 hand tegen de muur voor balans, trek met je
hand je rechtervoet omhoog. Breng je hiel zo dicht
mogelijk bij je billen. Blijf zo staan voor 15 seconden.
Herhaal met je linker voet.
Teen aanraken
Buig je lichaam langzaam naar voren, je laat je rug en
schouders relaxed terwijl je richting je tenen buigt.
Rek zo ver als je kan en blijf zo 15 seconden staan.
Kuit stretches
Leun tegen een muur aan met je linker been voor je re-
chter been en je armen naar voren tegen de muur. Houd
je rechterbeen gestrekt en je linkervoet op de grond;
buig nu je linker been en leun naar voren door middel
van je heupen richting de muur te brengen.
Blijf zo staan, en doe hetzelfde met je andere been voor
15 seconden.
Dij stretches
Zit op de grond met de zolen van je voeten tegen
elkaar aan met je knieën naar de buitenkant. Trek je
voet zo dicht mogelijk naar je toe. Druk voorzichtig je
knieën richting de grond. Blijf zo zitten voor
15 seconden.
Hamstring stretches
Strek je rechterbeen uit. Rust de zool van je voet tegen
de binnenkant van je dij. Rek je arm zover mogelijk uit
richting je tenen. Blijf zo 15 seconden zitten en herhaal
met je linker been.
9
Advertenties
Inhoudsopgave
